失眠是一件很讓人痛苦的事情，尤其是在床上翻來(lái)覆去睡不著的時(shí)候真是難受。因此，很多出現(xiàn)過(guò)失眠的人都害怕自己會(huì)再次出現(xiàn)。因此想盡一切方法預(yù)防，其實(shí)，在睡覺(jué)前要牢記這幾個(gè)不要，保證你能睡個(gè)好覺(jué)！

遠(yuǎn)離失眠應(yīng)記住睡前哪幾個(gè)不要？

一、不要在睡前吃東西。如果在睡前吃東西，就會(huì)讓胃沒(méi)辦法休息，當(dāng)胃部被食物填滿(mǎn)的時(shí)候，就沒(méi)有辦法安心入睡的。而且在夜間由于是在睡覺(jué)，沒(méi)有起身運(yùn)動(dòng)，容易食物消化得會(huì)比較慢，就容易引起肥胖，而且也會(huì)因?yàn)槲覆坎贿m而沒(méi)法安心入睡。不過(guò)如果在睡前確實(shí)餓的不得了，也可以攝入一些食物，不過(guò)要記住不能吃油膩食物、辛辣食物以及容易出現(xiàn)脹氣的食物，避免這個(gè)食物給胃部和各個(gè)器官帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

二、不要讓大腦太過(guò)興奮。如果在睡覺(jué)前走工作或者學(xué)習(xí)的習(xí)慣，可以在睡前放松一些，避免讓自己大腦太過(guò)于興奮，這樣才能容易入睡，避免因?yàn)榇竽X皮層過(guò)度緊張而難以入睡。

三、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)可以讓血液循環(huán)，而且大腦也容易被血液流動(dòng)所激活，導(dǎo)致在睡覺(jué)的時(shí)候不容易入睡，也容易出現(xiàn)失眠。因此，在睡覺(jué)前是不能夠進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的，可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，一些幫助入睡的瑜伽都是可以的。

睡前吃什么有利于入睡？

1、牛奶。牛奶中的色氨酸對(duì)人的神經(jīng)有很大的緩解，可以讓人感覺(jué)到平靜、放松，能夠讓人情緒穩(wěn)定，可以有效控制不好的情緒，提高注意力。另外，色氨酸還可以促進(jìn)褪黑素的合成，而褪黑素是好睡眠的主要成分。

2、櫻桃。櫻桃中有豐富的維生素，有研究表明，在睡前喝一杯櫻桃汁能夠幫助入睡，不管是新鮮的櫻桃還是干果類(lèi)的，都是可以榨成果汁飲用并且有助于睡眠的。櫻桃中的褪黑素可以調(diào)節(jié)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

3、蓮子。蓮子有養(yǎng)心安神的作用，可以用蓮子心和水煎服，在每天晚上睡前服用。

溫馨提示：想要預(yù)防失眠的發(fā)生，在睡前就要注意會(huì)導(dǎo)致失眠的事情不能做，并且堅(jiān)持在每天晚上睡覺(jué)前喝一杯牛奶，這樣就可以遠(yuǎn)離失眠，讓自己有個(gè)好夢(mèng)，從而讓第二天精神狀態(tài)良好，不會(huì)因?yàn)槭叨霈F(xiàn)煩躁等不良情緒。