高質(zhì)量的睡眠，對(duì)于身體健康是至關(guān)重要的，只有在深睡眠狀態(tài)下，才能夠讓各個(gè)器官得到修復(fù)，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足，會(huì)讓人們?nèi)頍o(wú)力及無(wú)精打采，只要睡覺(jué)前戒除4個(gè)壞習(xí)慣，或能夠擁有良好睡眠。

睡前不要做哪些事？

1、睡覺(jué)前喝茶

部分老年人睡覺(jué)前有喝茶的習(xí)慣，茶葉里面含有的咖啡堿具有提神醒腦的功效，如果睡覺(jué)前大量喝茶的話(huà)，會(huì)讓人們精神變得更加抖擻，影響睡眠質(zhì)量。如果喜歡喝茶的話(huà)不，妨選擇花茶類(lèi)，比如菊花茶和金銀花茶等，具有安神入眠的功效。

2、睡覺(jué)前吃宵夜

炎熱夏季天長(zhǎng)夜短，再加上晚上氣溫降低，在晚上擼串喝啤酒是多么的自在和愜意，吃完宵夜立馬入睡的話(huà)，胃部里面充滿(mǎn)食物，會(huì)因?yàn)槲覆棵洕M(mǎn)感而影響睡眠質(zhì)量。食物在胃腸道里面消化和吸收，至少需要三個(gè)小時(shí)的時(shí)間，所以睡覺(jué)前盡量不要吃宵夜，把吃晚餐時(shí)間安排在下午6點(diǎn)左右。如果半夜饑餓難忍的話(huà)，不妨喝一杯酸牛奶或者低脂牛奶來(lái)安神助眠。

3、睡覺(jué)前思考問(wèn)題

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏快，工作和生活壓力過(guò)大，部分人群在睡覺(jué)前，會(huì)思考很多問(wèn)題，再加上受到情緒的影響，會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前思考問(wèn)題時(shí)，如果沒(méi)有得到解決方法的話(huà)，會(huì)讓心里壓力越來(lái)越大，影響了睡眠質(zhì)量。另外，睡覺(jué)前把所有的注意力都集中在思考上，會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，當(dāng)停止思考時(shí)，躺在床上翻來(lái)覆去又睡不著覺(jué)了。睡覺(jué)前要穩(wěn)定好情緒，不能讓白天的壓力以及不良的情緒，影響到晚上睡眠。

4、睡覺(jué)前做劇烈運(yùn)動(dòng)

因?yàn)榉泵Φ墓ぷ鳎滋鞗](méi)有時(shí)間在運(yùn)動(dòng)，所以一部分人群會(huì)把運(yùn)動(dòng)安排在晚上，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)要把握好度。避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)刺激激素的分泌，讓中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，影響其睡眠質(zhì)量。另外，睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，讓人們第二天醒來(lái)之后身體有酸痛感。

溫馨提示

在睡覺(jué)前避免有以上壞習(xí)慣，積極的調(diào)整好心態(tài)，避免有太多的心理負(fù)擔(dān)，睡覺(jué)前要減少刺激，避免看一些恐懼以及驚悚的電視劇或者書(shū)籍，睡覺(jué)前不能喝濃咖啡及濃茶。