高質(zhì)量的睡眠，對于身體健康是至關(guān)重要的，只有在深睡眠狀態(tài)下，才能夠讓各個器官得到修復(fù)，長時間的睡眠不足，會讓人們?nèi)頍o力及無精打采，只要睡覺前戒除4個壞習(xí)慣，或能夠擁有良好睡眠。

睡前不要做哪些事？

1、睡覺前喝茶

部分老年人睡覺前有喝茶的習(xí)慣，茶葉里面含有的咖啡堿具有提神醒腦的功效，如果睡覺前大量喝茶的話，會讓人們精神變得更加抖擻，影響睡眠質(zhì)量。如果喜歡喝茶的話不，妨選擇花茶類，比如菊花茶和金銀花茶等，具有安神入眠的功效。

2、睡覺前吃宵夜

炎熱夏季天長夜短，再加上晚上氣溫降低，在晚上擼串喝啤酒是多么的自在和愜意，吃完宵夜立馬入睡的話，胃部里面充滿食物，會因為胃部脹滿感而影響睡眠質(zhì)量。食物在胃腸道里面消化和吸收，至少需要三個小時的時間，所以睡覺前盡量不要吃宵夜，把吃晚餐時間安排在下午6點左右。如果半夜饑餓難忍的話，不妨喝一杯酸牛奶或者低脂牛奶來安神助眠。

3、睡覺前思考問題

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏快，工作和生活壓力過大，部分人群在睡覺前，會思考很多問題，再加上受到情緒的影響，會降低睡眠質(zhì)量。睡覺前思考問題時，如果沒有得到解決方法的話，會讓心里壓力越來越大，影響了睡眠質(zhì)量。另外，睡覺前把所有的注意力都集中在思考上，會讓大腦處于興奮狀態(tài)，當(dāng)停止思考時，躺在床上翻來覆去又睡不著覺了。睡覺前要穩(wěn)定好情緒，不能讓白天的壓力以及不良的情緒，影響到晚上睡眠。

4、睡覺前做劇烈運動

因為繁忙的工作，白天沒有時間在運動，所以一部分人群會把運動安排在晚上，適當(dāng)?shù)倪\動能夠促進全身的血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，但是運動時要把握好度。避免做劇烈運動，不然會刺激激素的分泌，讓中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，影響其睡眠質(zhì)量。另外，睡覺前劇烈運動也會增加身體的負擔(dān)，讓人們第二天醒來之后身體有酸痛感。

溫馨提示

在睡覺前避免有以上壞習(xí)慣，積極的調(diào)整好心態(tài)，避免有太多的心理負擔(dān)，睡覺前要減少刺激，避免看一些恐懼以及驚悚的電視劇或者書籍，睡覺前不能喝濃咖啡及濃茶。