眾所周知，在睡覺前不能喝濃咖啡及濃茶，因為里面含有的咖啡因會興奮中樞神經(jīng)，具有提神醒腦的功效，影響睡眠質(zhì)量，除了咖啡、濃茶之外，其實，建議這4種飲食也要遠離。

睡前不建議吃哪些食物？

1、酒精

現(xiàn)在人們的生活和工作壓力大，再加上面臨著家庭中的瑣事，部分人群在吃晚餐時，會喝杯啤酒或白酒來減輕壓力。睡覺前，過度喝酒會影響到睡眠質(zhì)量，因為里面含有的酒精，會刺激身體水分的代謝，增加起夜的次數(shù)，甚至?xí)鹈撍?。晚飯后，不妨喝一杯藥茶，把適量的山楂、洋甘菊和橙花全部清洗干凈，放在杯子里面加入100℃水悶泡10分鐘，水溫降到60℃的時候，再放入蜂蜜攪拌均勻。

2、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，每個人身體中都不能缺少蛋白質(zhì)的支撐，但是晚餐不能吃高蛋白質(zhì)的食物，因為高蛋白質(zhì)的食物，需要很長時間來進行消化。睡覺前，高蛋白飲食會讓大量的血液流入腸道來幫助消化，容易引起腹部脹痛，影響睡眠質(zhì)量。晚餐不妨含有復(fù)合碳水化合物的食物，比如紅薯或者烤土豆來促進睡眠。

3、油炸食物

油炸食物不容易被消化，如果晚上吃太多的話，會導(dǎo)致胃腸道痙攣或者胃酸的返流。另外，睡覺前也不能大量的喝碳酸飲料，為了能夠提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)該選擇富含色氨酸的食物，因為色氨酸是血清素合成必不可少的氨基酸，能夠調(diào)節(jié)睡眠大腦神經(jīng)，在鱈魚以及泰米里面含有大量的色氨酸，經(jīng)常性的吃能夠縮短入睡所需要的時間，讓人快速入睡。

4、冰激凌

在炎熱，夏季部分人群喜歡吃冰激凌來降心火，但是，冰激凌里面含有大量的糖分及脂肪，不容易被消化，在短時間內(nèi)能夠為身體提供能量，影響睡眠質(zhì)量，甚至?xí)鹕眢w肥胖。如果晚上喜歡吃甜的話，不妨選擇乳制品、蘋果或香蕉等，這些食物具有抗應(yīng)激能力。不能吃黑巧克力，因為里面含有的可可堿和咖啡因會提高性質(zhì)，引起失眠。

溫馨提示

晚上盡量要遠離以上4種食物，不然會影響到睡眠質(zhì)量。睡覺前一個小時之內(nèi)，避免做劇烈運動，可以泡泡熱水澡或打坐冥想來放松身心，睡覺前，不能思考任何的問題。