相信很多人都或多或少被失眠所困擾過或正困擾著，尤其在夏季，畢竟這個季節(jié)，室內(nèi)外都是比較燥熱的，所以就容易引發(fā)人們出現(xiàn)心煩氣躁不易入睡的狀況。對于這類人來說，如果不積極的去改善自己的睡眠情況，容易給自身帶來很多的傷害。其實能夠治療失眠的方法有很多，比如運動。

怎么通過運動治療失眠？

1、選對運動的時間

要選好運動的時間，一般在臨睡前的2個小時，做一些運動，能夠起到很好的治療效果，但長期失眠的人要注意，運動時長要控制好，不要過長，也不要過短，維持在40-60分鐘的有氧運動即可。

2、選對運動的方法

很多人認(rèn)為，既然有氧運動能夠改善失眠的狀況，那每晚出去溜達(dá)四十分鐘就行了。其實，這么想是錯誤的，因為諸如散步、慢走和打太極等運動方式，基本上達(dá)不到緩解失眠的功效，因為這類運動的強度太低，不能有效拉伸人體的肌肉，在運動過后，也不能夠讓肌肉進入到疲勞的狀態(tài)，導(dǎo)致達(dá)不到治療失眠的效果。長期失眠的人，最好在指定的時間做慢跑、跳繩和跳操等運動，這樣就能夠有效的鍛煉身體的各處肌肉。

3、做好運動之后的放松事宜

很多長期失眠的人認(rèn)為，運動過后，直接洗洗上床就能夠立刻進入到睡眠狀態(tài)，其實這種認(rèn)識是錯誤的，因為在運動過后，人體的肌肉還處于緊繃的狀態(tài)，不做拉伸運動會誘使人們出現(xiàn)肌肉疼痛的情況，從而加重自身的不適感，最終導(dǎo)致更難入睡。因此，運動過后的人們一定要做拉伸動作，這樣才能夠讓肌肉放松下來，從而才能夠平緩的進入到深睡之中。

4、控制好運動的頻率

很多選擇運動來改善失眠狀況的人，其都是很難長期的堅持下來的，進而就不能夠達(dá)到很好的治療效果。所以，想要通過運動來改善睡眠的人，必須要有一顆堅韌的心。

如果想要通過運動來改善睡眠情況，就需要注意如上這幾條，這樣才能夠達(dá)到其想要的效果。此外，通過運動來調(diào)節(jié)睡眠的人，還應(yīng)注意運動的強度，以防出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況。