一提到失眠，人們就會(huì)變得恐懼，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)紊亂生物鐘，影響褪黑激素的分泌，降低 抵抗力和免疫力，容易受到細(xì)菌和病毒的侵襲，增加患上疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

哪些錯(cuò)誤的睡眠會(huì)影響睡眠質(zhì)量？

1、饑餓狀態(tài)下睡覺(jué)

部分人群為了保持苗條身材，會(huì)選擇過(guò)午不食法或者少吃晚餐的方式，饑餓狀態(tài)下睡覺(jué)會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前，一個(gè)小時(shí)不能吃超過(guò)150卡路里的食物，推薦選擇一杯牛奶或一小把核桃杏仁，能為身體補(bǔ)充能量，同時(shí)，也幫助人們?nèi)胨?/p>

2、白天睡覺(jué)長(zhǎng)

到了夏季新陳代謝速度快，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)疲憊，部分人群白天睡覺(jué)來(lái)補(bǔ)足精神，白天睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，越容易引起晚上失眠，從而進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)。如果白天感覺(jué)非常疲倦的話，可以抽出10分鐘的時(shí)間休息或站起來(lái)伸伸懶腰、做深呼吸來(lái)促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

3、長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐

長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐，不僅會(huì)引起胃腸道疾病以及慢性病，同時(shí)，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，不吃早餐的話，會(huì)讓身體處于饑餓狀態(tài)，身體會(huì)分泌出一種壓力激素，從而讓人們反反復(fù)復(fù)睡不著覺(jué)。另外，如果沒(méi)有臥室沒(méi)有打掃干凈或者房間過(guò)于雜亂的話，不能讓人們安然入睡。盡量把房間打掃的干凈一些，以免受到灰塵和塵螨的影響。

4、長(zhǎng)時(shí)間趴著睡覺(jué)

趴著睡覺(jué)時(shí)，會(huì)對(duì)腹部帶來(lái)壓迫，背部肌肉不能正常的松弛，影響了呼吸，尤其是對(duì)于心腦血管疾病及肺部人群來(lái)說(shuō)，會(huì)發(fā)生意外，盡量采取側(cè)臥或者仰臥的睡眠姿態(tài)。另外，長(zhǎng)時(shí)間生活在噪音的環(huán)境中，會(huì)對(duì)身體帶來(lái)負(fù)面影響，導(dǎo)致人們第兩天醒來(lái)疲憊不堪，加快心跳。若生活在高速公路或鐵路旁邊，睡覺(jué)前應(yīng)該把窗戶關(guān)上或使用耳塞。

5、睡覺(jué)前吃甜食

糖分會(huì)讓大腦處于活躍狀態(tài)，尤其是睡覺(jué)前，吃巧克力會(huì)引起失眠，因?yàn)槔锩婧械目Х纫驎?huì)活躍中樞神經(jīng)。睡覺(jué)時(shí)，如果腿總是出現(xiàn)瘙癢及發(fā)麻，如果不運(yùn)動(dòng)的話，就感覺(jué)到不舒服，這是不安腿綜合癥的表現(xiàn)，此情況一般發(fā)生在睡眠或者休息的時(shí)候，半夜醒來(lái)之后，只有動(dòng)腳才能夠緩解不適感。

溫馨提示

睡覺(jué)前不能過(guò)度用腦，也不能玩手機(jī)，不然，會(huì)讓大量的血液流向大腦，從而讓大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，需要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，不能過(guò)度的依賴藥物。