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為什么總是失眠?可能是你睡前做錯了這4件事!

2020-04-04 06:44:10      

每天晚上睡一個好覺是非常稀松平常的事,但是對于一些人來說是一種奢望。太多的人有失眠的困擾,睡眠出現(xiàn)問題,對第二天工作和學習的影響很大。失眠有很多原因,有可能是這幾件事情做多了的緣故,接下來讓我們一起來了解一下。

哪些事情做多了會導致失眠?

1、睡前喝茶喝咖啡

茶和咖啡是能夠提神醒腦的飲品,里面含有的咖啡堿能夠讓人變得興奮起來,白天喝自然能夠讓人不再瞌睡,提高工作學習效率,但是如果睡前喝就容易導致失眠發(fā)生了。如果想讓失眠的情況得以好轉,一定要在睡前避免喝茶喝咖啡,如果非要喝點東西,牛奶就是不錯的選擇,能夠助眠。不過在睡覺之前也不要喝太多的水,以免半夜起夜頻繁,影響到睡眠質量。

2、睡前做劇烈運動

很多人在白天并沒有運動的時間,所以都會在睡前做一些運動,來保持好的身材,或者達到健身的目的。但是如果在睡前做過于激烈的運動,會讓大腦神經(jīng)變得更加興奮,沒有辦法平靜下來,自然沒有辦法順利入睡,就會變得越來越精神。睡前運動盡量選擇一些比較舒緩的運動,像是瑜伽就很適合。運動結束也不要立馬入睡,要讓自己放松一下,給自己一個緩沖的時間。

3、睡前吃東西

有的人晚飯吃得比較晚,吃完晚飯就睡了,也有一些人習慣在睡前吃一些夜宵。睡前吃宵夜不僅會影響到腸胃健康,而且還會導致肥胖,并且因為消化系統(tǒng)的運轉還會讓人出現(xiàn)失眠的情況。為了避免出現(xiàn)失眠的問題,晚餐一定要在正常的時間吃,最起碼要留出四個小時的消化時間。睡前就不要吃宵夜了,如果太餓,可以喝一杯牛奶或者吃一個蘋果。

4、睡前想心事

人難免會有一些心事,在睡覺之前屋子里比較黑暗,人們的思緒就會飄向遠方,會想一些有的沒的。晚上這段時間也是容易鉆牛角尖的時間,在這個時間不要瞎決定,通常會后悔。睡前如果不斷的思考,會讓大腦處于一個繁忙的狀態(tài),自然也沒有睡意,甚至會越想越清醒,更不知道該怎樣入睡了。

失眠是很多人都會遇到的事,失眠的原因有很多,有可能是不正確的生活習慣導致。在睡前千萬不要做以上這幾件事,睡不著就糟糕了。

參考資料:

《為什么總是失眠?可能是這5件事做多了,你能改嗎》,今日頭條,2020-03-15


(責任編輯:湯秀媚 )

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