只有保證充足的睡眠，才能讓第2天有充沛的精力來面對學(xué)習(xí)和工作，有利于細(xì)胞的新生，提高免疫系統(tǒng)，但是現(xiàn)在人群因為精神壓力過大而影響了其睡眠質(zhì)量，不妨通過食物的方式來幫你解除困擾。

這5種食物能促進(jìn)睡眠，失眠的人可多吃

1、桂圓

把4顆桂圓洗干凈放在開水里面沖泡，每天睡覺前喝一杯，具有滋補(bǔ)健腦的功效，特別適合于重腦力勞動以及精神壓力過大所引起的失眠多夢，頭痛頭暈，全身無力以及神經(jīng)衰弱等。桂圓里含有大量的維生素、蔗糖和葡萄糖等，能夠為大腦神經(jīng)以及腦組織提供營養(yǎng)，調(diào)整大腦皮質(zhì)功能。

2、大棗、百合

大棗里含有的一種特殊物質(zhì)，具有催眠鎮(zhèn)靜以及降血壓的效果，能輔助治療神經(jīng)衰弱問題，達(dá)到了安神補(bǔ)血以及益氣的功效，適合于神經(jīng)衰弱、身體虛弱，同時伴有失眠的人群，每天堅持吃7顆大棗即可。每天在熬制小米粥的時候，加入適量的百合，百合的藥物價值很高，能夠緩解更年期綜合癥或者神經(jīng)官能癥所引起的失眠多夢和心悸。

3、小米

小米里含有的色氨酸是其他食物不可比擬的，能夠讓大腦分泌出一種血清素，血清素能讓人們產(chǎn)生困倦感，能暫時抑制大腦神經(jīng)活動，從而讓人們想要嗜睡。另外，小米里面含有的淀粉能夠給人們一定的飽腹感，改善睡眠質(zhì)量。

4、核桃、葵花籽

把10克黑芝麻和核桃搗爛糊狀，每天睡覺前食用15克，用開水沖泡，能輔助治療健忘、失眠多夢和神經(jīng)衰弱等，改善了睡眠質(zhì)量?？ㄗ牙锩婧写罅康木S生素以及氨基酸，能提高新陳代謝速度，改善了大腦細(xì)胞的抑制功能，達(dá)到了鎮(zhèn)靜安神的功效，同時也能刺激消化液的分泌。

5、浮小麥

在浮小麥里面含有大量的維生素e以及食物纖維，能夠提供身體所需要的營養(yǎng)，具有補(bǔ)心止血的功效，能夠輔助治療失眠多夢、口干舌燥和身體虛弱多汗。中醫(yī)會利用浮小麥來輔助治療失眠。

溫馨提示

睡覺前避免做重體力以及重腦力的勞動，不然，會影響到睡眠質(zhì)量。白天適當(dāng)?shù)幕顒哟龠M(jìn)全身的循環(huán)，保持積極樂觀的心態(tài)，若失眠一直沒有得到緩解，應(yīng)該尋求醫(yī)生的幫助。