保證一個高質(zhì)量的睡眠，可以幫助我們第2天更好的工作和學(xué)習(xí)，一般來說每天至少要睡8個小時，睡8個小時之后，第2天就會讓我們精力充沛，容光煥發(fā)，但是有些朋友也有這樣的一個情況，那就是雖然每天都睡8個多小時，但是第2天的時候，仍然無精打采，嚴(yán)重影響自己的工作生活和學(xué)習(xí)，其實出現(xiàn)這個情況，就說明你的睡眠質(zhì)量不是很高，如果你能做到以下幾點，那么就說明你的睡眠質(zhì)量很高。

有這4種表現(xiàn)說明你的睡眠質(zhì)量不錯

1、能夠在30分鐘內(nèi)正常入睡

看睡眠質(zhì)量高不高，入睡的時間也是非常重要的，一般來說，正常人都會在半個小時內(nèi)可以入睡，如果能在半個小時內(nèi)入睡，說明你的睡眠質(zhì)量是比較高的，第2天的工作生活和學(xué)習(xí)效率也會很高，當(dāng)然，如果你能在15分鐘入睡的話，那就證明你的睡眠質(zhì)量是非常的高的。

2、睡覺過程中沒有打鼾的現(xiàn)象

很多人認(rèn)為，睡覺打鼾是睡覺香的一種表現(xiàn)，其實并不是這樣的，睡覺打鼾證明睡眠質(zhì)量很差，那些經(jīng)常打鼾的人，一般都會有睡眠呼吸暫停綜合癥，這個疾病會讓人們在睡眠的時候，出現(xiàn)呼吸短促的情況，情況嚴(yán)重的還會影響患者腦部發(fā)育，如果很長時間都沒有改善，那么大腦就會持續(xù)缺氧，進而會引起生命危險。

3、清晨精神狀態(tài)良好

如果在第2天起床的時候，精神特別好，那么就證明你的睡眠質(zhì)量是很高的。睡眠質(zhì)量好的人，在起床之后都會感覺心情非常愉悅，容光煥發(fā)，身體也會特別的舒服。與此相反的是，如果在第2天早上頭暈?zāi)X脹渾身無力，那么說明你的睡眠質(zhì)量是非常的差的。

4、半夜醒來之后能夠馬上入睡

很多人入睡之后，也會在半夜被某些事情驚醒，但是半夜驚醒之后，能夠在半個小時之后立刻睡覺，那么也就說明你的睡眠質(zhì)量是比較好的，不用擔(dān)心會被驚醒，影響自己的睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

在睡覺之前的時候，建議聽一聽音樂，最好是聽能夠放松心情的音樂，不要聽太過于振奮心情的音樂，因為這樣容易刺激腦部神經(jīng)，出現(xiàn)神經(jīng)興奮的狀態(tài)，很長時間內(nèi)都難以入睡，就很容易影響自己的睡眠質(zhì)量，可以喝一杯熱牛奶，熱牛奶不僅可以補充鈣質(zhì)，還能夠促進睡眠。