無論是哪個年齡階段，不少的人都會出現(xiàn)失眠癥狀。其實夜晚是睡眠的黃金時期，如果經(jīng)常失眠就會讓身體的免疫力下降，而引發(fā)很多疾病。很多人被失眠折磨的很痛苦，其實想要擺脫失眠也是有一定的辦法的。

經(jīng)常失眠有哪些方法可緩解？

1、吃助眠食物

其實在日常生活中，很多東西也是能助眠的，比如說牛奶。牛奶含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，對于小孩子有促進(jìn)發(fā)育的功效。同時，在睡前喝一瓶牛奶，有利于睡一個好好的覺。如果失眠，在平時可以多搭配一些助眠的食材，這樣有利于讓心清靜下來，改善失眠狀態(tài)。

2、改善睡眠環(huán)境

很多人在睡眠的時候處于一個不好的睡眠環(huán)境，就會出現(xiàn)睡不著的狀況。在睡眠的時候，周邊的環(huán)境一定要安靜，沒有光線，這樣才能讓睡眠更加深入。如果周邊的環(huán)境太吵鬧，可以嘗試用隔音耳麥來格調(diào)外界的音，讓自己保持一個安靜的狀態(tài)。如果實在睡不著，也可以在枕邊滴薰衣草精油，這對輔助睡眠有一定的作用。

3、增加疲勞度

如果一天都躺在床上，那么晚上肯定是睡不著覺的，所以，在平時應(yīng)該給自己一個充足的時間安排。在睡前不妨做做第2天的計劃，把自己的時間都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。多做一些運(yùn)動也可以增加腦力運(yùn)動，這樣能讓自己的身體增加疲勞度，晚上睡覺就更香了。

4、調(diào)整晚飯時間

晚飯時間對于睡眠是非常重要的，如果吃飯?zhí)恚敲此邥r間也一定會往后推遲幾個小時。所以不妨將晚飯時間調(diào)早一點，睡前幾個小時內(nèi)不要吃東西，這樣會讓自己的睡眠更加充足，提高睡眠質(zhì)量。同時也要注意，晚餐一定不要吃太飽，吃太飽會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，會讓腸胃消化困難。

5、聽輕音樂

輕音樂能夠放松人的身心讓身體處于一個安靜的狀態(tài)，能夠使人更好的入睡。所以在睡眠前不妨聽一些輕音樂來，更快的讓自己入睡。經(jīng)常聽輕音樂，也能讓自己的身體和精神處于放松狀態(tài)。

經(jīng)常失眠，對人的身體健康危害非常大，會導(dǎo)致高血壓，神經(jīng)衰弱，內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀。尤其是一些女性，一定要保持充足的睡眠，這樣更有利于美容養(yǎng)顏。