無(wú)論是哪個(gè)年齡階段，不少的人都會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀。其實(shí)夜晚是睡眠的黃金時(shí)期，如果經(jīng)常失眠就會(huì)讓身體的免疫力下降，而引發(fā)很多疾病。很多人被失眠折磨的很痛苦，其實(shí)想要擺脫失眠也是有一定的辦法的。

經(jīng)常失眠有哪些方法可緩解？

1、吃助眠食物

其實(shí)在日常生活中，很多東西也是能助眠的，比如說(shuō)牛奶。牛奶含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于小孩子有促進(jìn)發(fā)育的功效。同時(shí)，在睡前喝一瓶牛奶，有利于睡一個(gè)好好的覺。如果失眠，在平時(shí)可以多搭配一些助眠的食材，這樣有利于讓心清靜下來(lái)，改善失眠狀態(tài)。

2、改善睡眠環(huán)境

很多人在睡眠的時(shí)候處于一個(gè)不好的睡眠環(huán)境，就會(huì)出現(xiàn)睡不著的狀況。在睡眠的時(shí)候，周邊的環(huán)境一定要安靜，沒有光線，這樣才能讓睡眠更加深入。如果周邊的環(huán)境太吵鬧，可以嘗試用隔音耳麥來(lái)格調(diào)外界的音，讓自己保持一個(gè)安靜的狀態(tài)。如果實(shí)在睡不著，也可以在枕邊滴薰衣草精油，這對(duì)輔助睡眠有一定的作用。

3、增加疲勞度

如果一天都躺在床上，那么晚上肯定是睡不著覺的，所以，在平時(shí)應(yīng)該給自己一個(gè)充足的時(shí)間安排。在睡前不妨做做第2天的計(jì)劃，把自己的時(shí)間都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。多做一些運(yùn)動(dòng)也可以增加腦力運(yùn)動(dòng)，這樣能讓自己的身體增加疲勞度，晚上睡覺就更香了。

4、調(diào)整晚飯時(shí)間

晚飯時(shí)間對(duì)于睡眠是非常重要的，如果吃飯?zhí)恚敲此邥r(shí)間也一定會(huì)往后推遲幾個(gè)小時(shí)。所以不妨將晚飯時(shí)間調(diào)早一點(diǎn)，睡前幾個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西，這樣會(huì)讓自己的睡眠更加充足，提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)也要注意，晚餐一定不要吃太飽，吃太飽會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，會(huì)讓腸胃消化困難。

5、聽輕音樂(lè)

輕音樂(lè)能夠放松人的身心讓身體處于一個(gè)安靜的狀態(tài)，能夠使人更好的入睡。所以在睡眠前不妨聽一些輕音樂(lè)來(lái)，更快的讓自己入睡。經(jīng)常聽輕音樂(lè)，也能讓自己的身體和精神處于放松狀態(tài)。

經(jīng)常失眠，對(duì)人的身體健康危害非常大，會(huì)導(dǎo)致高血壓，神經(jīng)衰弱，內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀。尤其是一些女性，一定要保持充足的睡眠，這樣更有利于美容養(yǎng)顏。