如今，面臨社會各方面壓力，熬夜成了人們生活習(xí)慣，長時間的熬夜會導(dǎo)致失眠，失眠會影響人的身體健康，還會影響工作效率，合理的飲食能夠緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量，那么吃哪些食物能遠(yuǎn)離失眠呢？

吃那些食物能遠(yuǎn)離失眠？

1、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺以及豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來的壓力，所以，經(jīng)常吃燕麥片有利于睡眠。

2、溫牛奶

經(jīng)常感覺自己晚上睡不著覺，那么我們可以在睡眠前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋Ｄ讨泻幸环N叫做色氨酸的物質(zhì)，它具有不錯的鎮(zhèn)靜效果，并且牛奶中含有的鈣物質(zhì)可以有效的利用色氨酸。在失眠的時候喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能夠快速的入睡?/p>

3、香蕉

經(jīng)常出現(xiàn)失眠的朋友，在平時可以適當(dāng)?shù)某砸稽c香蕉，我們應(yīng)該知道香蕉可以說是一種比較好的水果，也是一種很好的“安眠藥”，它會有這樣的功效，主要是因為本身含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，并且它含有的鎂元素可以幫助我們放松身體。

4、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招！

5、蜂蜜

一旦出現(xiàn)失眠，我們在平時可以多喝一點蜂蜜，但是要適量，大量的糖類會讓我們的神經(jīng)興奮，但是少量的葡萄糖，可以幫助我們暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這樣能夠緩解我們的神經(jīng)系統(tǒng)，讓人們快速的進(jìn)入到睡眠中。

6、桂圓

龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈與神志，與精神、意識思維活動有關(guān)。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營養(yǎng)。如果人們思慮過度，勞傷心脾，可導(dǎo)致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。

溫馨提示

如果躺在床上翻來覆去都無法入睡，不妨起來吃點上述的這幾種食物，這樣能幫助你緩解失眠的癥狀。當(dāng)失眠的時候，要放松心情，保持良好的心態(tài)，讓大腦處于一個輕松的狀態(tài)。如果長時間都出現(xiàn)失眠癥狀，需要正視問題，及時到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。