在如今競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)中，生活和工作的壓力都非常大，許多人總是因?yàn)橐恍┦虑槔_著自己，常常是想到無(wú)法入睡，結(jié)果影響到第二天的心情，甚至也無(wú)法投入工作和學(xué)習(xí)?？梢姡哔|(zhì)量不好會(huì)影響到我們生活的方方面面。然而，有什么食物能改善睡眠質(zhì)量的呢？下文就為大家介紹幾種對(duì)睡眠有幫助的食物吧。

長(zhǎng)期失眠多吃什么？常吃這5種食物改善睡眠

1、杏仁

杏仁中含有一定量的鎂能促進(jìn)睡眠和使我們的肌肉得到放松。另外，杏仁還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，使我們的血糖水平能夠更穩(wěn)定，進(jìn)而對(duì)我們的睡眠起到很好的幫助。因此，在睡前我們可以這樣吃，吃一小杯杏仁醬，或者直接吃烘焙好的杏仁，味道都挺美味的，許多人都喜歡吃，更重要的是還能助眠，放松身體。

2、豆面湯

經(jīng)常會(huì)睡不著的朋友，在家里可以備一些速食豆面湯，對(duì)于促進(jìn)睡眠有一定的作用。原來(lái)，速食豆面湯里的豆面醬里含有一種促進(jìn)褪黑激素，該褪黑激素作用很大，不僅可緩解傷風(fēng)感冒的癥狀，而且可以更好地幫助睡眠，是一種不錯(cuò)的物，好吃又健康。

3、香蕉

怕失眠的朋友，在睡前就可以吃個(gè)香蕉，香蕉含有大量的鎂和鉀，對(duì)我們的肌肉和內(nèi)臟起到一定的放松作用。另外，它還含有色氦酸，這種物質(zhì)在人體可轉(zhuǎn)換為復(fù)合胺和褪黑激素，從而能鎮(zhèn)定大腦，對(duì)睡眠很有幫助。所以，在睡前我們可以拿個(gè)香蕉與一杯牛奶或豆?jié){攪拌成一杯水果牛奶汁，既方便又好喝，還能助睡眠，這種吃法很適合現(xiàn)在的年輕人。

4、奶制品

大多數(shù)的奶制品都含有色胺酸，能在一定程度上減輕人體壓力，對(duì)穩(wěn)定神經(jīng)纖維也有相當(dāng)好的功效。因此在臨睡前，我們可以精心準(zhǔn)備杯酸奶或豆奶，這樣不僅能幫助我們的睡眠，也能讓我的心情得到放松。

5、燕麥

燕麥?zhǔn)且环N又便宜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又高的谷物。它含有大量營(yíng)養(yǎng)成分，有鈣、鎂、磷、鉀，這些元素對(duì)于治療睡眠障礙都很有幫助。不過(guò)在吃的過(guò)程中，少加糖，因?yàn)檫^(guò)量的糖有反鎮(zhèn)定作用，不利于緩解睡眠不足。

以上的幾種食物都能從一定程度上提高睡眠質(zhì)量，希望對(duì)大家有所幫助。另外，要提醒大家，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響到我們身體的健康，為此，當(dāng)睡眠出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，要及時(shí)選擇合理的治療或者要吃一些能改善睡眠的食物，讓自己能睡得更安心，更踏實(shí)。