現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏比較快，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，擁有高質(zhì)量的睡眠，卻成了一件奢侈的事情，到了晚上總是做噩夢(mèng)，引起睡眠不足，對(duì)身體健康帶來(lái)影響。

是什么讓人們不停的做夢(mèng)？

白天過(guò)度焦慮或者壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)影響到夢(mèng)境，這主要是因?yàn)榇竽X使用負(fù)面情緒來(lái)處理不良的體驗(yàn)所引起的。睡覺(jué)前吃辛辣刺激性的食物會(huì)提高體溫，加快新陳代謝的速度，增加大腦活動(dòng)量，從而引起做夢(mèng)。夢(mèng)主要是來(lái)源于人們的潛意識(shí)，若是睡覺(jué)前看了一些情感類(lèi)的電視或者電影頭腦會(huì)一直關(guān)注于這些細(xì)節(jié)，從而出現(xiàn)稀奇古怪的夢(mèng)。

當(dāng)出現(xiàn)呼吸暫停綜合癥時(shí)，會(huì)干擾到睡眠做夢(mèng)時(shí)，大腦得不到充足氧氣的供應(yīng)，從而讓夢(mèng)境變得更加活躍或者焦躁不安。每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，但是第2天醒來(lái)后精神狀態(tài)很差，應(yīng)該及時(shí)尋求醫(yī)生的幫忙。

另外一些藥物，比如精神興奮劑以及抗抑郁藥物，會(huì)抑制人們睡眠過(guò)程中不停的做夢(mèng)。突然停止吸毒或者大量喝酒后，也會(huì)瘋狂的做離奇的夢(mèng)。除此之外，吃了含有褪黑素的補(bǔ)充劑，會(huì)讓人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，增加做夢(mèng)的頻度和強(qiáng)度。必須要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理的使用褪黑素的劑量，因?yàn)楦邉┝康耐屎谒貢?huì)讓人們脾氣變得暴躁，而且焦慮不安。

如何才能擁有好睡眠？

睡覺(jué)前要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，不能玩游戲，發(fā)射出來(lái)的電子藍(lán)光會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，從而影響了睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致人們到了晚上不停的做噩夢(mèng)。居住的房間要保持適宜的溫度，過(guò)熱過(guò)冷的話，都會(huì)影響到睡眠，室內(nèi)溫度控制在18攝氏度左右，睡覺(jué)時(shí)可以把一扇窗戶打開(kāi)，這樣能幫助空氣的流通，為睡眠提供所需要的營(yíng)養(yǎng)。晚上開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)時(shí)，應(yīng)該做好身體保暖，或者在房間里面放入加濕器。注意勞逸結(jié)合，避免讓身體過(guò)度勞累，減少熬夜的次數(shù)，晚飯后可以抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)散步，這樣能讓胃腸道得到蠕動(dòng)，幫助食物的消化和吸收，同時(shí)讓身心得到放松。

溫馨提示

晚上睡覺(jué)前平躺在床上，輕輕的吸一口氣，兩秒鐘之后再吐出來(lái)，主要是利用腹部來(lái)進(jìn)行呼吸，這樣能幫助鎮(zhèn)靜和松弛身心。