失眠分為多種比如入睡困難、總是處于淺睡眠狀態(tài)、睡眠時間少、很早就會醒來、總是做噩夢等。長時間下去，會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥等。

如何擺脫失眠帶來的痛苦？

1、調(diào)整好情緒

必須要樹立自信心，及時找出合理有效的方式來克服失眠，只要選擇方法得當，通過耐心科學(xué)的心理調(diào)節(jié)就能夠輔助治療失眠。不能把失眠帶來的危害看得很重，白白給自己增加心理負擔。出現(xiàn)失眠時應(yīng)該平復(fù)好心情，忘掉白天所有不愉快的事情，應(yīng)該多回想高興以及輕松的事情，以平和的心態(tài)以及愉悅的心情持續(xù)到入睡。要分析出導(dǎo)致失眠的真正原因，比如工作壓力過大、心情抑郁、情緒過于激動或者晚餐吃的過飽等，要對失眠做出全面和客觀的認識，及時更正不良的生活習(xí)慣。

2、自由聯(lián)想來平靜心情

每天晚上睡覺前可以輕輕的閉上眼睛，全身心放松想象自己在放松的場景里，比如想象自己在浩瀚的天空中飛翔或者在寬廣的海邊散步，這樣能讓心思得到放松，讓人們快速的進入深睡眠狀態(tài)。睡覺前也可以聽一聽節(jié)奏比較舒緩的輕音樂，堅持做深呼吸，5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后再吐氣，這樣能讓身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，讓大腦快速平靜下來，而且能讓大腦得到放松。

3、不能隨意吃安眠藥

部分患者因為長時間睡不著覺，會自行去藥店購買安眠藥，雖然暫時能緩解，但是對于睡眠呼吸障礙的患者來說，吃安眠藥的話，會加深中樞抑制，反而讓病情越來越嚴重。長期或者過量服用，都會形成藥物依賴性對身體健康和心理健康帶來不利影響。

4、要隔離外界的聲音以及光線

只要聽到一絲絲的聲響和看到光線都會影響到人們睡眠，不妨戴上隔音耳塞，并且?guī)涎壅郑懦饨绲囊磺懈蓴_。也可以在床頭準備一本非?？菰锏臅蠹s看幾夜就想入睡了。另外，睡覺前也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，里面含有的色氨酸，能幫助睡眠。

溫馨提示

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，情緒人們的心理和失眠關(guān)系非常密切，當出現(xiàn)失眠時自己又無法調(diào)整，應(yīng)該及時尋求醫(yī)生的幫助，及時找出導(dǎo)致失眠的原因，并且對癥治療，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇天然草藥，這樣能讓精神得到放松，幫助調(diào)節(jié)情緒來輔助治療失眠。