我們一生中30%的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，但是一部分人群工作壓力大或者情緒比較低落，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，翻來(lái)覆去睡不著覺，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)誘發(fā)這種疾病，影響身體健康。

睡眠障礙有哪幾種？

1、失眠

失眠也就是人們持續(xù)兩個(gè)星期以上出現(xiàn)了睡眠障礙，最常見的是入睡困難以及總是早醒，讓人們感覺睡眠不足、頭痛頭暈、沒有任何精神、總是疲倦無(wú)力，沒有得到有效治療可能會(huì)加重原有的疾病，甚至?xí)T發(fā)抑郁癥、心律失常、心血管疾病以及焦慮癥等。長(zhǎng)時(shí)間的失眠就要引起警惕，及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)選擇科學(xué)規(guī)范的治療。

2、睡癱癥

睡癱癥是指人們?cè)谒咂陂g出現(xiàn)了暫時(shí)性不能自主運(yùn)動(dòng)的情況，感覺身體癱瘓，而且無(wú)力。因?yàn)榛颊卟荒茏杂傻闹?，軀體就如同有重物壓在胸口一般。也有一部分人群因?yàn)榭吹酵该鞯奈矬w，而給心理上帶來(lái)異常的驚恐，在民間又被稱為鬼壓床。

3、睡眠呼吸暫停綜合癥

睡眠呼吸暫停綜合癥的人群在睡眠的過(guò)程中，呼吸會(huì)暫停5秒鐘左右，此類人群雖然有充足的睡眠，但是會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于低通氣、低氧狀態(tài)睡眠質(zhì)量很差，也有一部分患者會(huì)伴隨著睡眠相關(guān)性的進(jìn)食障礙以及夢(mèng)游等。

4、嗜睡癥

最常見的嗜睡包括和月經(jīng)相關(guān)的周期性嗜睡以及發(fā)作性嗜睡，這類人群雖然在白天和晚上都處于睡眠狀態(tài)，但是仍然感覺到全身無(wú)力，降低了工作和學(xué)習(xí)效率，另外，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間睡眠不足而導(dǎo)致注意力不集中，不能維持正常的警覺狀態(tài)。

出現(xiàn)了睡眠障礙怎么辦？

一般老年人深睡時(shí)間比較短，再加上和生物鐘有關(guān)，會(huì)出現(xiàn)異常的早睡早醒，此類人群到了晚上8~9點(diǎn)想入睡，但是凌晨1點(diǎn)容易驚醒。每天晚上睡覺前可以抽出30分鐘散散步，盡量讓生物鐘往后延。一些老年人空余時(shí)間比較多，白天看電視或者發(fā)呆的話會(huì)增加打盹的機(jī)會(huì)，白天應(yīng)該多做一些力所能及的戶外活動(dòng)或者家務(wù)活，午睡的時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。若因?yàn)樯眢w疼痛或者不適感所引起的睡眠障礙，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院治療，只有找出病因才能夠?qū)ΠY治療，另外，睡覺前可以堅(jiān)持做10分鐘的腹式呼吸，這樣能活化副交感神經(jīng)，緩解了緊張和憂慮的心情。

溫馨提示

老年人應(yīng)該選擇穩(wěn)固的地方，并且采取舒適的姿勢(shì)睡覺，另外，要重視心理平衡的調(diào)試，保持積極樂觀的心態(tài)。