對于工作壓力比較大、年齡大和，總是做重腦力的勞動人群來說，容易出現(xiàn)失眠。失眠讓他們痛苦不堪，翻來覆去睡不著覺，如果把失眠不當一回事的話，可能會誘發(fā)一系列的疾病。

哪些人群容易失眠？

1、工作壓力大的人群整夜失眠

對于重腦力勞動的白領醫(yī)生以及教師來說，容易出現(xiàn)失眠，長時間出現(xiàn)睡眠障礙，如果得不到科學規(guī)范治療的話，會引起精神類和軀體上的疾病。這類人群躺在床上翻來覆去睡不著覺，即使晚上睡得很晚也會早早的醒來。此類人群要學會放松身心，調(diào)整好心態(tài)，不能因為小事而斤斤計較，每天保證有8個小時的睡眠時間。慢性失眠患者要及時選擇醫(yī)生來幫忙。急性失眠可以通過喝熱牛奶、聽聽輕音樂、看看書以及泡熱水澡的方式來緩解。

2、白天晚上都嗜睡的人群

一般身體肥胖的人群，容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停癥，再主要和多種慢性疾病有關，睡眠呼吸暫停綜合癥會誘發(fā)心腦血管疾病的產(chǎn)生，同時也提示著呼吸系統(tǒng)疾病，心律失常以及老年癡呆癥的發(fā)生。另外，間接性的缺氧，也會反復打亂睡眠過程，導致人們白天總是嗜睡，注意力不集中，記憶力減退，降低工作和學習效率。

3、睡覺前總是玩手機

手機已經(jīng)是我們生活中必不可少的電子產(chǎn)品，一部分人群晚上睡覺前玩玩手機才入睡，長時間下去會影響睡眠質(zhì)量，導致人們白天工作的時候注意力不集中，甚至會出現(xiàn)手機幻覺。另外，睡眠問題出現(xiàn)異常時也會誘發(fā)抑郁和焦慮等，導致整體的免疫功能下降，讓其他疾病趁虛而入。

怎么擺脫失眠？

1、要完善睡眠環(huán)境

要選擇軟硬適中的床墊，枕頭的高度控制在15厘米左右，采取右側臥的睡眠姿勢。上床前三個小時可以喝一杯加了糖的牛奶能幫助促進睡眠。睡覺前也可以和朋友聊聊天，聽聽輕音樂或者洗個熱水澡來幫助忘記一整天的煩惱以及焦慮感。

2、晚飯不能吃的過于油膩

睡眠質(zhì)量和飲食習慣關系非常的密切，晚餐吃的過于油膩或者時間太晚的話，會延長胃里面食物排空的時間，胃部腸道肝膽以及胰腺等會把餐后的緊張工作信號直接傳遞給大腦，活躍了大腦皮層，導致人們到了晚上不能休息。所以，晚餐要保持清淡，吃七分飽即可，盡量選擇低脂肪，并且含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

溫馨提示

盡量做到早睡早起，避免熬夜，也不能賴床，感覺到睡意的時候再打算上床入睡，如果躺在床上20分鐘之內(nèi)還不能入睡的話，應該起床離開臥室。午睡的時間控制在30分鐘以內(nèi)，以免影響到晚上的睡眠。