為什么老年人易失眠?應(yīng)該怎么辦?
大部分老年人會因為失眠而煩惱,晚上睡不好、白天沒有任何精神,長時間下去進入惡性循環(huán)狀態(tài),影響了身體健康,分析出引起老年失眠的因素,切不可盲目的使用藥物。
老年人失眠的因素有哪些?
1、全身性疾病或者大腦器質(zhì)性的疾病
隨著年齡增長自身免疫力以及抵抗力會下降,容易出現(xiàn)全身性的疾病,比如精神病糖尿病冠心病等,這樣會影響到睡眠質(zhì)量。另外年齡越老,腦動脈硬化的程度就會越來越嚴重,同時也可能會伴隨著腦梗塞、高血壓以及老年癡呆癥等,當(dāng)患上這些疾病時會減少大腦部的血液流通,從而引起腦代謝發(fā)生失常,引起失眠。
2、精神類疾病或者生理因素
老年抑郁癥也會引起失眠,一般抑郁癥會伴隨著心慌意亂、失眠以及大便不通暢。年齡越老,睡眠障礙就會表現(xiàn)的越來越嚴重,會讓患者出現(xiàn)淺睡眠、總是早醒以及做噩夢等。另外,老年人新陳代謝速度減慢,神經(jīng)細胞減少,從而引起睡眠障礙。
3、夜尿增多以及藥物因素
到了老年時期腎氣虧虛不足,膀胱氣化無力,從而引起小便次數(shù)增多。另外,長時間處于嘈雜的環(huán)境中也會讓人們難以入睡。除此之外,一部分老年人習(xí)慣使用保健類的產(chǎn)品,這樣會導(dǎo)致大腦的興奮性。
老年人失眠怎么辦?
1、調(diào)節(jié)好心理平衡
只要保持良好的心態(tài)以及情緒,就能夠帶來安穩(wěn)的睡眠,努力提高自身的意識修養(yǎng),保持順其自然的心態(tài)。失眠時不能盲目用藥,要及時掃除原因,并且對癥治療。中午午休的時間不能超過一個小時,白天可以多參加一些文體活動,比如畫畫旅行或者散步等,讓精神處于輕緊張狀態(tài)。
2、重視打盹的重要性
打盹能夠補充睡眠,讓人們恢復(fù)精力,每天可以抽出幾分鐘或者半個小時的時間打盹,但是一定要注意防寒,避免發(fā)生感冒??吭诜€(wěn)定的地方并且采取舒適的姿勢,防止打盹過程中跌倒,造成意外傷害。
溫馨提示
老年人要做好自我情緒上調(diào)節(jié),不能大喜大悲,也不能讓情緒過于波動,睡覺前不能回想一些不愉快的事情,保持順其自然態(tài)度,睡覺前也可以在室內(nèi)靜坐或者散步等。
(責(zé)任編輯:湯秀媚 )
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