失眠是一種比較常見的癥狀，很多人因為工作壓力過大，很容易引起長期失眠的情況。短時間的失眠對身體的影響是比較小的，但是如果失眠的時間比較長的話，就會對人的身體健康起著很大的危害。生活中有些食物也會導致失眠的情況，晚餐最好避開這幾種食物，不然很容易影響第二天的工作質(zhì)量和學習效率。

晚餐最好不要吃什么？

1、柑橘類食物

柑橘類食物是比較多的，一般主要有橙子、橘子和柚子等水果，而且它們都含有比較豐富的酸性物質(zhì)，經(jīng)常吃容易導致胃熱和燒心的癥狀，對睡眠質(zhì)量是有很大的影響的，時間長了很容易引起失眠的情況，一定要尤其注意，失眠的患者要少吃柑橘類食物。

2、西蘭花

西蘭花的功效是比較多的，而且還可以很好的預防疾病，對肝臟還有比較不錯的解毒效果。但是因為西蘭花中的纖維素含量太高，所以吃西蘭花就需要很長時間進行消化，如果晚上吃西蘭花的話，是很容易導致腹部脹痛的情況，對患者的睡眠質(zhì)量是有很大的危害的，所以一定要注意。

3、芹菜

芹菜是比較利尿的，因為芹菜中含有比較豐富的利尿成分，對消除水腫也有很好的效果。但是如果晚上吃太多芹菜的話，是很容易引起尿意的，容易在晚上的時候想去廁所，這樣時間長了就會影響睡眠質(zhì)量。如果喜歡吃芹菜的話，可以在白天的時候吃，多吃一些芹菜還可以很好的起到減肥的效果，有利于身體健康。

4、紅肉

紅肉中含有比較豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，所以人體一旦攝入紅肉的話，就需要很長的時間才可以消化，這樣我們的胃部就會處在一個一直工作的狀態(tài)，很難有比較好的睡眠質(zhì)量的。晚上的時候盡量吃的清淡一些，這樣可以改善睡眠質(zhì)量。

5、辛辣食物

科學研究表明，辛辣油膩的食物在晚上的時候吃是很容易影響自己的睡眠質(zhì)量的，而且會讓自己的胃部處于一個灼熱感，影響休息。

溫馨提示

睡眠不好的人平時可以多喝一些牛奶，最好在晚上的時候喝，這樣對睡眠質(zhì)量是有比較不錯的改善的。平時也可以多按摩頭部，按摩頭部可以促進頭部的血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量，有效解決失眠的問題。