生活中被失眠所困擾的人并不少，很多人因?yàn)樯畹脑蛞约耙恍╋嬍硨?dǎo)致失眠頻繁發(fā)生。對(duì)于容易失眠的朋友來(lái)說(shuō)，經(jīng)常失眠不僅影響到他們的身體，也會(huì)影響到他們的生活。而很多人可能不知道，生活中的這些食物如果經(jīng)常吃會(huì)導(dǎo)致失眠，所以要盡量遠(yuǎn)離。

哪些食物會(huì)導(dǎo)致失眠？

一、堅(jiān)果類食物

堅(jiān)果類食物中含有不飽和脂肪酸，經(jīng)常吃對(duì)身體有很大的好處，但是不飽和脂肪酸都容易導(dǎo)致胃反酸，所以在睡前要盡量少吃或者不吃，如果食用容易在睡覺的時(shí)候?qū)е挛覆砍霈F(xiàn)反酸現(xiàn)象而影響睡眠。

二、巧克力

巧克力是屬于一種高脂肪食物，它里面含有可可堿和咖啡因，是屬于一種興奮劑類的食物。這些物質(zhì)在進(jìn)入身體內(nèi)會(huì)停留五個(gè)小時(shí)左右，尤其是黑巧克力，它所含得這兩種物質(zhì)會(huì)更高，如果在睡前食用會(huì)讓大腦皮層興奮從而難以入睡。

三、油膩性食物

油膩性食物中所含的膽固醇是比較高的，經(jīng)常食用會(huì)加重肝腸胃的負(fù)擔(dān)，也容易刺激神經(jīng)中樞，從而影響睡眠。

四、脹氣類食物

脹氣類食物在進(jìn)入胃腸胃后，在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的氣體，就容易出現(xiàn)脹氣的現(xiàn)象，會(huì)讓腸胃感到不適 尤其是在睡覺的時(shí)候。如果在睡前攝入這些食物就會(huì)在睡覺的時(shí)候出現(xiàn)胃部不適，從而影響睡眠。

五、芹菜

芹菜雖然對(duì)身體有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值， 但是它屬于一種天然利尿劑。在食用后會(huì)讓尿液變多，如果睡覺前食用芹菜 半夜就會(huì)因?yàn)榻?jīng)常有尿意起床小便而讓睡眠質(zhì)量降低。

六、大蒜

大蒜除了在食用后會(huì)讓人口氣不佳，而且它是屬于一種刺激性食物，在食用后會(huì)引發(fā)胃部灼熱，如果是胃功能差的人食用容易出現(xiàn)泛酸，在睡前食用會(huì)刺激到胃部，引起胃部不適，也就容易降低睡眠質(zhì)量。

七、雪糕

有研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人如果在睡前經(jīng)常吃高糖食物容易做噩夢(mèng)，而且睡眠的質(zhì)量也會(huì)下降，雪糕中除了大量的糖 還有大量的脂肪、如果在睡前吃完就去睡覺，身體會(huì)堆積過(guò)多的糖分，而這些糖分也會(huì)儲(chǔ)存脂肪，這對(duì)身體是沒(méi)有好處的。而且大量的糖分還會(huì)影響到睡眠，讓其睡眠質(zhì)量降低。

經(jīng)常發(fā)生失眠的朋友要注意這些食物要盡量避免，可以在睡前 多吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶綠茶等，這些在睡前半個(gè)小時(shí)食用可以讓睡眠的質(zhì)量提高。另外在睡前可以適當(dāng)?shù)穆犚恍┹p舒輕松的音樂(lè)，舒緩心情的同時(shí)也可以達(dá)到快速入睡的效果。