只有保證充足的睡眠，才能促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率，讓受到損害的組織得到修復(fù)。但是部分女性因?yàn)樗咻p而處于半醒半睡狀態(tài)，其實(shí)這屬于失眠的一種。

睡眠輕的因素有哪些？

1、身體出現(xiàn)了不適感

當(dāng)患有某些疾病時(shí)，會(huì)影響正常睡眠，尤其是在月經(jīng)前或者絕經(jīng)期，因?yàn)轶w內(nèi)的激素發(fā)生了很大改變，再加上雌性激素分泌不足而影響睡眠質(zhì)量。糖尿病患者夜尿增多，頻繁的起夜會(huì)影響睡眠質(zhì)量。只有去除原發(fā)疾病才能夠提高睡眠質(zhì)量，慢性疼痛的人群可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理的使用藥物來(lái)止痛。適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，多參加戶外活動(dòng)來(lái)強(qiáng)健身體。

2、心理上的因素

患有焦慮癥或者抑郁癥時(shí)，會(huì)讓女性的情緒變得異常低落，尤其是到了夜深人靜的時(shí)候，會(huì)胡思亂想，降低睡眠質(zhì)量。焦慮癥的女性躺在床上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，抑郁癥的女性總是早醒，一般凌晨4點(diǎn)左右就醒來(lái)，而且難以入睡。此類(lèi)人群要調(diào)整好情緒，睡覺(jué)前泡泡腳或者看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。嚴(yán)重的患者需要尋求心理醫(yī)生的幫助。

3、神經(jīng)衰弱

工作和生活壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)對(duì)大腦神經(jīng)帶來(lái)一定的刺激，人們?cè)谒X(jué)前會(huì)想不愉悅的事情，久而久之導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，晚上會(huì)因?yàn)樽鲐瑝?mèng)而驚醒。平時(shí)可以向家人或者朋友傾訴，也可以來(lái)個(gè)短暫的旅行來(lái)釋放心情。若是神經(jīng)衰弱嚴(yán)重的話必須去醫(yī)院做治療，以免影響到精神狀態(tài)。

4、發(fā)生了睡眠障礙

最常見(jiàn)的睡眠障礙是呼吸睡眠暫停綜合癥，睡覺(jué)時(shí)不停的打呼嚕，主要是因?yàn)楹粑袠猩窠?jīng)調(diào)節(jié)出現(xiàn)異常所引起的上氣道狹窄或者堵塞，讓人們睡覺(jué)時(shí)總是憋醒。此類(lèi)人群要去醫(yī)院做治療，防止讓病情越來(lái)越嚴(yán)重。

溫馨提示

睡覺(jué)前可以洗洗熱水澡，能加快全身的血液循環(huán)，讓身心得到放松，緩解了一整天的疲乏感，睡覺(jué)的時(shí)候體溫會(huì)下降，從而帶來(lái)的困意。睡覺(jué)前不能吃辛辣刺激性的食物，以免升高體溫。另外，睡覺(jué)前可以保持適度的運(yùn)動(dòng)，比如散步或者仰臥起坐、俯臥撐能讓身體產(chǎn)生疲勞感，可快速的進(jìn)入睡眠。但是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)影響了睡眠質(zhì)量。