睡覺的姿勢千姿百態(tài)，比如側(cè)臥仰臥或者趴著睡覺等，殊不知睡姿也會影響到人們的睡眠質(zhì)量，掌握正確的睡眠姿勢，能睡得更香。

睡眠姿勢會不會影響睡眠質(zhì)量？

睡眠的時(shí)候，大腦能夠清除殘留的垃圾，不同的睡眠姿勢，就會影響到大腦清理垃圾的過程，經(jīng)過研究發(fā)，現(xiàn)側(cè)臥的時(shí)候能促進(jìn)大腦清理垃圾。對于長時(shí)間打呼嚕的人群來說，會影響到呼吸通暢，此類人群可通過側(cè)臥的方式，來緩解打呼嚕問題，但這并不代表著側(cè)臥是最佳的睡眠姿勢，應(yīng)該根據(jù)身體的舒適度，來自行調(diào)整選擇適合自己的睡姿。盡量不要長時(shí)間仰臥睡覺，這樣會讓下肢和身體一直固定在伸直狀態(tài)，不能讓全身心得到放松，尤其是當(dāng)腹腔內(nèi)壓力升高時(shí)，容易讓人們出現(xiàn)胸口悶痛以及呼吸困難的情況。仰臥時(shí)，人們會不由自主的把手放在胸口前壓住了心肺，容易讓人們做噩夢。另外，也不能趴著睡覺會把所有的重量，全部擠壓在腹部和肋骨，壓住了橫膈膜和胸部，影響呼吸，增加心臟的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也增加了腰椎的弧度?？茖W(xué)的睡覺姿勢是雙腿彎曲，并且右側(cè)臥，因?yàn)榇蟛糠秩巳盒呐K偏左側(cè)，通過右側(cè)臥能夠減少對心臟帶來的壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助新陳代謝。右側(cè)臥也能夠促進(jìn)十二指腸推進(jìn)，幫助食物消化和吸收，但是枕頭不能太低，以免引起頸部不適感。

如何提高睡眠質(zhì)量？

1、睡覺前要讓大腦平靜下來

部分人群躺在床上，就會回想白天尷尬的事情或者某個(gè)細(xì)節(jié)，這樣會讓交感神經(jīng)過度興奮，從而影響了睡眠。睡覺前盡量讓大腦放松下來，可通過打坐冥想的方式來放松，打坐冥想時(shí)要抬頭挺胸，并且把所有的注意力全部集中在呼吸上，大約20分鐘左右，就能夠讓人們進(jìn)入困乏狀態(tài)。

2、睡覺前遠(yuǎn)離藍(lán)光

隨著電子產(chǎn)品的興起，很多人們睡覺前喜歡看電腦或者手機(jī)，但是發(fā)射出來的藍(lán)光，會為大腦發(fā)射出錯(cuò)誤的信號，從而刺激皮質(zhì)醇激素分泌，減少褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。如果必須看的話，盡量打開夜間模式，也可以戴上防藍(lán)光眼鏡。

溫馨提示

保持固定的作息時(shí)間，晚上10點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，因?yàn)橥砩?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是褪黑激素分泌的黃金時(shí)間段。