睡覺的姿勢千姿百態(tài)，比如側臥仰臥或者趴著睡覺等，殊不知睡姿也會影響到人們的睡眠質量，掌握正確的睡眠姿勢，能睡得更香。

睡眠姿勢會不會影響睡眠質量？

睡眠的時候，大腦能夠清除殘留的垃圾，不同的睡眠姿勢，就會影響到大腦清理垃圾的過程，經過研究發(fā)，現(xiàn)側臥的時候能促進大腦清理垃圾。對于長時間打呼嚕的人群來說，會影響到呼吸通暢，此類人群可通過側臥的方式，來緩解打呼嚕問題，但這并不代表著側臥是最佳的睡眠姿勢，應該根據(jù)身體的舒適度，來自行調整選擇適合自己的睡姿。盡量不要長時間仰臥睡覺，這樣會讓下肢和身體一直固定在伸直狀態(tài)，不能讓全身心得到放松，尤其是當腹腔內壓力升高時，容易讓人們出現(xiàn)胸口悶痛以及呼吸困難的情況。仰臥時，人們會不由自主的把手放在胸口前壓住了心肺，容易讓人們做噩夢。另外，也不能趴著睡覺會把所有的重量，全部擠壓在腹部和肋骨，壓住了橫膈膜和胸部，影響呼吸，增加心臟的負擔，同時也增加了腰椎的弧度。科學的睡覺姿勢是雙腿彎曲，并且右側臥，因為大部分人群心臟偏左側，通過右側臥能夠減少對心臟帶來的壓力，促進血液循環(huán)，幫助新陳代謝。右側臥也能夠促進十二指腸推進，幫助食物消化和吸收，但是枕頭不能太低，以免引起頸部不適感。

如何提高睡眠質量？

1、睡覺前要讓大腦平靜下來

部分人群躺在床上，就會回想白天尷尬的事情或者某個細節(jié)，這樣會讓交感神經過度興奮，從而影響了睡眠。睡覺前盡量讓大腦放松下來，可通過打坐冥想的方式來放松，打坐冥想時要抬頭挺胸，并且把所有的注意力全部集中在呼吸上，大約20分鐘左右，就能夠讓人們進入困乏狀態(tài)。

2、睡覺前遠離藍光

隨著電子產品的興起，很多人們睡覺前喜歡看電腦或者手機，但是發(fā)射出來的藍光，會為大腦發(fā)射出錯誤的信號，從而刺激皮質醇激素分泌，減少褪黑素的分泌，影響睡眠質量。如果必須看的話，盡量打開夜間模式，也可以戴上防藍光眼鏡。

溫馨提示

保持固定的作息時間，晚上10點之前進入深睡眠狀態(tài)，因為晚上10點到凌晨2點是褪黑激素分泌的黃金時間段。