高質(zhì)量的睡眠，能夠快速的為體能儲備和充電，消除疲勞感，讓身體保持健康狀態(tài)，同時提高了第2天的精神?？墒遣糠帜贻p人確是垃圾睡眠，影響了身體健康。

垃圾睡眠會對肝臟帶來哪些傷害？

從中醫(yī)的角度上來說肝主疏泄，若是23點(diǎn)之后還沒有入睡的話就會引起肝氣郁結(jié)以及肝疏泄不暢，從而導(dǎo)致頭痛耳鳴，看東西模糊，脾氣暴躁和月經(jīng)紊亂等。肝臟具有藏血功能和調(diào)節(jié)血液，若23點(diǎn)后還不入睡的話，會引起肝血不足，從而導(dǎo)致鼻子牙齦流血、耳朵以及眼底出血等。肝開竅于目，長時間處于垃圾睡眠狀態(tài)下會引起肝虛，從而導(dǎo)致看東西模糊、迎風(fēng)流淚，增加患上青光眼、白內(nèi)障以及視網(wǎng)膜病變的幾率。

如何去除垃圾睡眠？

1、提供良好的睡眠環(huán)境

睡覺要采取順其自然的態(tài)度，躺在床上半個小時還沒有入睡的話，切不可強(qiáng)迫自己，不然給自己帶來無形的壓力而影響了睡眠。睡覺前一個小時可以淋浴或者或散步，能讓精神得到放松，讓人們快速進(jìn)入睡眠。睡覺前也可以吃柑橘類水果、香蕉或者蘋果等能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。也可通過音樂誘導(dǎo)方式來催眠，可以聆聽一些有節(jié)律的聲音，比如海浪聲或者雨水滴滴的聲音。

2、睡覺前放空所有思緒

睡覺前不能想亂七八糟的事情，不妨看看不感興趣或者無聊的書，能夠降低血壓，讓精神萎靡，從而快速進(jìn)入睡眠。不可看一些有趣的電視節(jié)目或者做自己感興趣的工作。要拒絕酒精或者噪音。

3、采取正確的睡眠姿勢

科學(xué)的睡眠姿勢應(yīng)該是右側(cè)臥，并且雙腿彎曲，這樣心臟能處于高位，防止受到壓迫，肝臟處于低位置能得到充足血液的滋養(yǎng)，加快基礎(chǔ)代謝率。同時也能讓全身心得到放松，讓胃腸道骨骼心臟肺部以及大腦都得到了充足氧氣的供給。

溫馨提示

戒掉晚上吃夜宵的壞習(xí)慣，晚餐的時間安排在睡覺前4個小時。睡覺前可以使用熱水泡泡腳，泡腳的時間控制在30分鐘以內(nèi)，以免增加心臟的負(fù)擔(dān)。另外，也可以對腳心進(jìn)行按摩，能夠提高睡眠質(zhì)量。盡量不要在臥室里面放鬧鐘，因?yàn)榈未鹇曇约爸羔槙绊懙剿摺Ｏ挛?點(diǎn)之后不能喝濃茶以及濃咖啡。