現(xiàn)在失眠已經(jīng)成為一大健康殺手，經(jīng)常性失眠會讓人們心情壓抑，煩躁不安，甚至會引起焦慮癥或抑郁癥等心理疾病，其實多種方法可解決失眠問題。

經(jīng)常失眠怎么調(diào)理？

1、飲食調(diào)理

可以喝酸棗仁湯，在酸棗仁中含有大量的生物堿、脂肪油、黃酮類物質(zhì)以及三萜皂苷類物質(zhì)，可達到安神養(yǎng)心以及鎮(zhèn)靜催眠效果。另外，也可把黃花菜煲湯喝或者炒菜吃，營養(yǎng)價值很豐富，含有大量的蛋白質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素和氨基酸，具有平心順氣和安神養(yǎng)腦效果。

2、泡腳

腳又被稱為第二心臟，離心臟最遠。腳有身體各個部位相對應的反射區(qū)，通過泡腳能促進全身血液循環(huán)，讓腳底穴位和反射區(qū)得到刺激，放松身心，緩解疲勞感且能促進睡眠。

3、催眠治療

通過積極暗示控制行為和身心狀態(tài)，能緩解焦慮和恐懼等不良情緒，讓人們快速進入睡眠狀態(tài)，但必須選擇正規(guī)醫(yī)院和機構(gòu)來催眠。了解真正失眠，不要有錯誤認知和恐懼心理?？梢詫ψ约哼M行情景暗示，想象著在大海邊吹吹風，嘗試著放松自己。

4、改善睡眠環(huán)境

睡眠時光源會對眼皮神經(jīng)帶來刺激，抑制褪黑素分泌，所以睡眠時不能有光亮，關(guān)掉所有燈光，睡覺前關(guān)閉電子產(chǎn)品，拉上窗簾或者戴上眼罩。

5、按摩安眠穴

坐在凳子上，頭稍微低下，耳朵后面有兩個大筋凹陷部位就是安眠穴。使用食指對次穴位按摩，由輕到重，一直讓局部出現(xiàn)酸麻重脹感為止，兩側(cè)交換按摩能改善睡眠。

6、按摩神門穴

神門穴是手少陰心經(jīng)原穴，在腕橫紋小指側(cè)端凹陷部位，具有安定心神功效。左右手交替使用大拇指對此穴位按摩50次，尤其是每天晚上睡覺前按摩一次能改善睡眠。

溫馨提示

睡覺前不能吃任何食物，以免增加胃腸的負擔，導致消化不良。睡覺前也不能過度娛樂，以免讓神經(jīng)興奮。另外也不能讓情緒過于激動，不然會紊亂氣血而導致失眠。睡覺前4個小時不能喝濃茶以及濃咖啡，含有的咖啡堿會刺激中樞神經(jīng)，讓大腦過度興奮。要做好腸胃保暖，調(diào)整好室內(nèi)溫度，帶著被褥不能太厚，衣服也不能穿的太多，以免影響睡眠質(zhì)量。