導(dǎo)致失眠的原因有很多，只有找出失眠的原因，才能更好地進(jìn)行克服和預(yù)防失眠的情況發(fā)生。失眠癥患者主要表現(xiàn)在睡眠時(shí)間和質(zhì)量嚴(yán)重不足，從而影響白天的正常工作和生活，并引發(fā)一系列生理性疾病或癥狀，如煩躁不安、頭痛、高血壓等。

那么，晚上經(jīng)常性失眠可以怎么解決？

一、最簡(jiǎn)單的方法是使用藥物

安眠藥有很多種，由于每個(gè)人情況都不一樣。失眠癥患者最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用，每個(gè)身體情況都不同，很難說有些安眠藥是有效的。所以，最好咨詢有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生。還有一些藥物不能直接睡眠，還具有促進(jìn)睡眠的作用，如谷維素片。只要藥物的副作用不大，服用藥物是一種非常劃算的選擇。問題是很多人在心理上覺得吃藥不好。但長(zhǎng)期失眠引起的癥狀和麻煩遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于藥物的副作用。

二、失眠癥患者要及時(shí)調(diào)整工作和休息的規(guī)則和行為

有些人晚上失眠，是因?yàn)闆]有合理地安排好工作和休息的時(shí)間，比如有些人因?yàn)楣ぷ鹘?jīng)常熬夜，因?yàn)檫^了生物鐘的睡眠時(shí)間，大腦有非?？簥^的表現(xiàn)，使得他們無法入睡，但到了白天，由于晚間的休息不夠，所以會(huì)出現(xiàn)非常疲勞和精神不振的情況發(fā)生。所以，安排好自己的作息時(shí)間非常重要，一個(gè)良好的作息習(xí)慣才能保證有一個(gè)良好的睡眠，從而有效地預(yù)防失眠的發(fā)生。

三、白天午睡的睡眠時(shí)間不易過長(zhǎng)，這會(huì)影響到夜間的難以入睡

如果晚上不感到困倦，就不要馬上上床睡覺。因?yàn)椴焕В词固稍诖采?，大腦也無法進(jìn)入安眠的狀態(tài)。還有，睡前一小時(shí)，最好不要看電話、電腦、電視。特別是不要在床上玩手機(jī)或電腦。由于計(jì)算機(jī)的光線和手機(jī)的屏幕會(huì)對(duì)人產(chǎn)生刺激，大腦的生物鐘有可能會(huì)被混淆。當(dāng)人類大腦接受到這些刺激時(shí)，會(huì)變得更加清醒。另一種嘗試方法是，早上起床按時(shí)吃早餐和晚餐。這種穩(wěn)定的工作和休息習(xí)慣更有利于情緒的更加穩(wěn)定，即安心對(duì)睡眠很有幫助。

要想保持正常的睡眠、以及保證睡眠的質(zhì)量，最好要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣會(huì)破壞人體的生物鐘，這樣就會(huì)導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。還有睡前一小時(shí)最好不要玩手機(jī)和看電視等，因?yàn)檫@些光線會(huì)對(duì)人產(chǎn)生不良刺激，對(duì)睡眠會(huì)有一定的影響。