睡覺(jué)說(shuō)夢(mèng)話也就是夢(mèng)囈，這屬于正?，F(xiàn)象，雖然并不會(huì)對(duì)身體帶來(lái)?yè)p傷，但有可能對(duì)身體帶來(lái)不同程度損傷，到底是什么引起的晚上睡覺(jué)說(shuō)夢(mèng)話。

晚上睡覺(jué)說(shuō)夢(mèng)話的原因有哪些？

1、精神壓力過(guò)大

若精神壓力過(guò)大的話，會(huì)把壓力帶入睡夢(mèng)中，尤其是神經(jīng)衰弱或有其他精神因素的人，睡著之后做夢(mèng)或者在睡眠中說(shuō)話唱歌等。

2、氣血不足

當(dāng)氣血不足時(shí)會(huì)讓心脾處于失養(yǎng)狀態(tài)睡覺(jué)時(shí)，總是說(shuō)夢(mèng)話。另外，肝火旺盛或者心火過(guò)旺的話，也會(huì)讓人們說(shuō)夢(mèng)話，同時(shí)伴有口干舌燥以及口臭。

3、睡覺(jué)前吃了刺激性食物

若睡覺(jué)前喝了濃茶、濃咖啡酒以及功能性飲料和可樂(lè)等，會(huì)對(duì)大腦神經(jīng)帶來(lái)刺激，睡覺(jué)過(guò)程中出現(xiàn)說(shuō)夢(mèng)話的情況。另外，睡覺(jué)前不能吃的過(guò)飽，不能暴飲暴食，也不能吃油炸和高蛋白質(zhì)食物，以免影響睡眠質(zhì)量。

4、睡眠質(zhì)量不好

睡眠質(zhì)量差的人睡眠時(shí)，大腦某些神經(jīng)細(xì)胞仍然在工作。尤其是負(fù)責(zé)語(yǔ)言部分的神經(jīng)細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，就會(huì)讓人們說(shuō)夢(mèng)話。另外，說(shuō)夢(mèng)話也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

經(jīng)常說(shuō)夢(mèng)話怎么辦？

1、多鍛煉

睡覺(jué)前做輕緩運(yùn)動(dòng)比如散步或瑜伽，能讓身心得到放松，減少焦慮不安情緒，提高基礎(chǔ)體溫，改善睡眠質(zhì)量。另外多鍛煉能增強(qiáng)抵抗力，讓大腦中掌握語(yǔ)言中樞神經(jīng)正常興奮，但要把握好鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。

2、注意勞逸結(jié)合

睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不能做重體力和腦力勞動(dòng)，業(yè)余時(shí)間可以做感興趣的事情，比如散步聽(tīng)音樂(lè)或者養(yǎng)養(yǎng)花草。調(diào)整好生活節(jié)奏，避免讓精神過(guò)度緊張。適當(dāng)放慢節(jié)奏，讓緊張情緒得到放松和調(diào)整。

3、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)不足的人易出現(xiàn)氣血不足，氣血兩虛會(huì)導(dǎo)致心神不寧而讓人們睡覺(jué)時(shí)說(shuō)夢(mèng)話。均衡為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，合理補(bǔ)充碳水化合物維生素，蛋白質(zhì)以及微量元素。

溫馨提示

睡覺(jué)前不能接觸會(huì)影響睡眠的物質(zhì)，比如毒品、酒精、咖啡因和煙草等，端正好態(tài)度，睡覺(jué)前可以看看喜歡的書(shū)或聽(tīng)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，能促進(jìn)睡眠。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，睡前一個(gè)小時(shí)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免興奮神經(jīng)而影響睡眠。晚餐盡量安排在睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)左右，晚餐以清淡容易消化為主，不能吃辛辣和油膩食物，吃7分飽即可。