長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，不僅會(huì)誘發(fā)身體肥胖，而且下降抵抗力和免疫力，容易患上多種疾病。除了要規(guī)范好作息時(shí)間，也可以在飲食方面來(lái)緩解睡眠不足問題，不妨來(lái)了解一下。

睡眠不足吃哪些食物好？

1、含鎂豐富的食物

若白天做了重體力或腦力勞動(dòng)、大量吸煙會(huì)讓血管收縮和血小板凝聚，到了晚上睡覺前身體仍然不能得到放松，從而影響睡眠質(zhì)量。不妨多吃含鎂的食物，能抑制血管收縮以及血小板凝聚，改善睡眠質(zhì)量，可以在菠菜堅(jiān)果和柿子中獲取鎂元素。

2、含鐵的食物

當(dāng)鐵攝入不足時(shí)，會(huì)讓血液中血紅蛋白和紅血球數(shù)目減少，導(dǎo)致大腦供氧不足。當(dāng)睡眠時(shí)得不到充分休息時(shí)，就會(huì)引起睡眠障礙，可以在動(dòng)物肝臟、瘦肉類、大棗中來(lái)獲取豐富的鐵。

3、含果松體的食物

睡眠質(zhì)量和大腦中一種叫做松果體素的物質(zhì)有關(guān)。晚上待在黑暗環(huán)境中，能刺激身體合成和分泌大量的松果體素，經(jīng)過血液循環(huán)直接作用于睡眠中樞，從而讓人們產(chǎn)生睡意，當(dāng)睡眠不足時(shí)，可以適量的補(bǔ)充含松果體素的食物，比如燕麥、玉米等來(lái)促進(jìn)睡眠。

4、含鈣的食物

鈣具有鎮(zhèn)定精神效果，而且能讓人們進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)。鈣和鎂以2：1比例設(shè)其吸收率和利用率，催眠的效果會(huì)更好，可以在腐竹、豆腐和豆干中來(lái)獲取。

5、抑制5-羥色胺的食物

部分人群白天分泌的色氨酸多，色氨酸可轉(zhuǎn)化成5-羥色胺，此類物質(zhì)具有催眠功效，從而讓人們白天犯困，到了晚上體內(nèi)的色氨酸不足，卻難以入睡。到了晚間，可以選擇面包或者饅頭等食物，來(lái)提高身體中色氨酸含量，讓人們快速入睡。

溫馨提示

若睡覺前非常饑餓的話，可以喝一杯熱牛奶，含有一種能讓人們產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)，促進(jìn)睡眠，增強(qiáng)催眠效果。也可以喝一碗小米粥，具有健胃安眠功效，含有大量的淀粉和生氨酸，能抑制大腦，促進(jìn)睡眠。除此之外，也可以多吃魚肉，魚肉中含有豐富維生素B6和色氨酸，色氨酸在身體中能轉(zhuǎn)化成褪黑素和血清素，達(dá)到凝神助眠功效。維生素B6和抑制腦細(xì)胞興奮的神經(jīng)遞質(zhì)生成有關(guān)能提高睡眠質(zhì)量。晚餐要以清淡為主，吃七分飽即可。