現(xiàn)在生活節(jié)奏變得越來(lái)越快，60%的人由于工作或者生活的壓力，影響到自己的情緒，從而間接性的導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，如果想擁有健康的身體前提必須擁有高質(zhì)量的睡眠，睡眠質(zhì)量差，不僅會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，從而也會(huì)引發(fā)各種疾病的發(fā)生，其實(shí)在生活中很多的食物有利于改善睡眠質(zhì)量。

哪些食物能夠有利于改善睡眠呢？

1、香蕉

香蕉被稱為果皮中的安眠藥，不僅能夠有利于平衡身體里血清素和褪黑素外，而且里面含有大量的鎂元素，能夠讓肌肉處于松弛狀態(tài)，每天晚上睡覺(jué)前吃一根香蕉，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充微量元素，并且還可以潤(rùn)腸道，排毒養(yǎng)顏。

2、牛奶

牛奶的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，容易被人體消化和吸收，食用比較方便，被稱為白色血液，里面含有20多種對(duì)人體有益的氨基酸和身體所需要的蛋白質(zhì)，在每天晚上睡覺(jué)之前，可以喝一杯溫牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锩婧写罅康纳彼?，能夠安慰我們的情緒，讓大腦得到更好的休息，并且還能夠增加催眠效果。

3、蜂蜜

蜂蜜里面含有大量的葡萄糖有利于停止大腦的興奮，具有安神的功效。同時(shí)有利于肝細(xì)胞的再生，對(duì)于脂肪肝的形成有一定的抑制效果。并且還能夠更好的消除身體的疲憊，增強(qiáng)抵抗力，每天晚上睡覺(jué)之前喝一杯蜂蜜溫水，能夠更好的加快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的速度。

4、茉莉花茶

每天晚上睡覺(jué)之前可以喝一杯茉莉花茶，能夠有利于舒緩心情并且更好的改善，因?yàn)榻箲]情緒引起的失眠，具體的做法是需要五克干茉莉花、一小包綠茶，把兩者放在熱水里沖泡，燜五分鐘就可以飲用了，需要注意的是茉莉花茶盡量在下午五點(diǎn)之前喝。

5、土豆

土豆是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷囊环N蔬菜，里面含有的色氨酸能夠有利于促進(jìn)睡眠，土豆不僅不會(huì)破壞胃腸道，相反還能夠清除身體里面的碳酸化合物，可以把土豆烤熟之后搗碎放在溫牛奶中做成土豆泥，能夠更好的改善睡眠。

溫馨提示

通過(guò)以上的食物能夠有效的改善睡眠質(zhì)量，在生活中盡量減輕壓力，平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)前用熱水泡泡腳或者溫水泡澡，有利于緩解身體疲憊，另外要保持積極樂(lè)觀的心情。