俗話說日有所思夜有所夢(mèng)，夢(mèng)是睡眠中自然出現(xiàn)的過程，也是正常的自然現(xiàn)象。但是頻繁做噩夢(mèng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，而且導(dǎo)致人們情緒異常低沉和精神萎靡，到底是什么引起的頻繁做噩夢(mèng)呢。

引起頻繁做噩夢(mèng)的因素有哪些？

1、精神上受到刺激

當(dāng)精神上受到極大刺激時(shí)容易讓人們做噩夢(mèng)，比如遭遇過交通事故、自然災(zāi)害、家庭遭遇變故以及性犯罪等都會(huì)給心理上帶來很大創(chuàng)傷，從而引發(fā)做噩夢(mèng)。因?yàn)槭艿絼?chuàng)傷所引起的做噩夢(mèng)，必須尋求心理醫(yī)生幫助。另外，睡覺前若是觀看或者閱讀驚恐的影像和故事，也會(huì)對(duì)大腦帶來刺激，睡覺時(shí)會(huì)頻繁做噩夢(mèng)。

2、患有疾病

頻繁做噩夢(mèng)也可能是疾病到來，比如帕金森病、睡眠呼吸暫停癥精神病以及心臟病等，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做全面檢查。另外服用一些抗高血壓藥物、抗震顫藥物以及某些精神類藥物也會(huì)引起噩夢(mèng)連連。

3、心思敏感脆弱

一般經(jīng)常做噩夢(mèng)的人心思敏感脆弱，讓自己受到傷害的事情記得異常深刻。應(yīng)該調(diào)理好情緒，可以和朋友或者家人聊天來改善做噩夢(mèng)的情況。

4、不當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)

身體有不適感或者睡眠姿勢(shì)不當(dāng)時(shí)，也會(huì)誘發(fā)做噩夢(mèng)，比如睡覺時(shí)胸部受到手臂或被子壓迫，可能出現(xiàn)不能喘氣的夢(mèng)境，從而引起做噩夢(mèng)。

如何促進(jìn)睡眠？

1、端正好心態(tài)

要正確面對(duì)做夢(mèng)問題，不能因?yàn)樽鰤?mèng)而困擾，保持平和心態(tài)。睡覺前可寫寫日記或者聽音樂，看看書籍。另外，生活中的一些因素會(huì)影響睡眠質(zhì)量，比如咖啡因、所服用的藥物，煙草及酒精等，盡量不要吃這些食物。

2、保持規(guī)律足量運(yùn)動(dòng)

每天抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每周要達(dá)到2~3次左右，能讓全身心得到放松，而且可增加深度睡眠時(shí)間。但是睡覺前不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)興奮神經(jīng)而影響睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

睡覺前避免暴飲暴食，也不能吃不容易消化的食物，以免影響睡眠質(zhì)量，比如容易脹氣的一暑類和豆類，在消化過程中會(huì)產(chǎn)生太多氣體，從而導(dǎo)致腹部不適感，影響睡眠質(zhì)量。晚餐要保持清淡，吃七分飽即可。另外要保持規(guī)律作息，保持臥室環(huán)境安靜和適宜的溫度和光線。