部分人不管睡得多晚，凌晨三四點(diǎn)鐘總是醒來(lái)，這件事讓人崩潰至極。睡眠對(duì)人們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，長(zhǎng)時(shí)間早醒的話會(huì)對(duì)身體帶來(lái)一定危害，加快衰老速度，同時(shí)也會(huì)影響情緒，這到底是怎么回事。

早醒是怎么回事？

1、年齡

隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠也會(huì)發(fā)生改變。因?yàn)樯夏昙o(jì)后體質(zhì)虛弱，易患有多種疾病，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)、不均衡的飲食、吸煙喝酒等會(huì)讓睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，深度睡眠減少。另外，上年紀(jì)后，白天運(yùn)動(dòng)量會(huì)逐漸減少，體力恢復(fù)也不需要那么長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，所以易出現(xiàn)早醒。

2、心理壓力過(guò)大

白天太勞累、心理壓力過(guò)大，情緒過(guò)于焦躁不安、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)不良等也會(huì)讓人們處于清醒狀態(tài)。另外，高壓力狀態(tài)下會(huì)讓人們頻繁做噩夢(mèng)而驚醒。

3、晚上喝水太多

晚上喝水太多的話會(huì)頻繁上廁所，上完廁所后精神就會(huì)變得異常興奮。另外，睡覺(jué)前吃太多食物的話，胃部會(huì)一直處于運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，此時(shí)會(huì)向大腦傳遞信號(hào)，而引起大腦神經(jīng)活躍，導(dǎo)致人們?cè)缧选?/p>

4、睡眠障礙

當(dāng)患有睡眠方面疾病時(shí)，如失調(diào)性睡眠障礙，會(huì)導(dǎo)致人們總是早醒。需去睡眠科檢查治療。

5、抑郁癥的表現(xiàn)

總是早醒也要警惕抑郁癥，尤其是伴有嚴(yán)重負(fù)面情緒、對(duì)周?chē)撕褪氯狈εd趣，思維變得遲緩等不良表現(xiàn)時(shí)，需引起高度重視，及時(shí)尋求心理醫(yī)生幫忙。

總是早醒怎么辦？

1、減少睡眠時(shí)間

早晨八點(diǎn)之前出門(mén)時(shí)戴上太陽(yáng)鏡，能減少光線照進(jìn)眼睛。傍晚時(shí)出去散散步，能讓人們晚一點(diǎn)出現(xiàn)困意。若是一大早曬太陽(yáng)的話，會(huì)讓生物鐘前移，晚上很早就會(huì)犯困睡覺(jué)，后半夜易早醒。長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)和他人作息不一樣，減少人際交往和社會(huì)關(guān)系。同時(shí)周?chē)沫h(huán)境和噪音也會(huì)導(dǎo)致人們?nèi)胨щy，所以可以借助光線來(lái)調(diào)整生物鐘，但不能讓太陽(yáng)光照射到眼睛。

2、不能逼迫自己睡覺(jué)

當(dāng)心里壓力大且煩躁不安，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)時(shí)可以起床，可以翻翻書(shū)籍或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。不能看電視或玩游戲，等讓大腦興奮清醒的事情，以免影響睡眠。可以在光線溫和的條件下看一看易讓自己打瞌睡的書(shū)。

溫馨提示

總是早醒的人下午3點(diǎn)之后，不能喝濃茶，濃咖啡，可樂(lè)等含有咖啡因飲料。睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，以免引起消化不良而影響睡眠。下午3點(diǎn)左右可以戶外活動(dòng)，如散步、遛狗或打太極拳等。

參考資料：

《「適眠堂」淺眠早醒怎么辦？3個(gè)方法幫你正確應(yīng)對(duì) 》，搜狐，2019-11-25