很多重要的考試都決定著人生的命運(yùn)，所以考生不免會(huì)覺得緊張、焦慮，尤其是在考試的前一天晚上，更是受失眠困擾，難以入睡。前一天睡不好，考試的時(shí)候發(fā)揮不免會(huì)受到影響，發(fā)揮不了真正的實(shí)力?？荚嚽暗氖邌?wèn)題應(yīng)該如何解決呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。

考試前的失眠問(wèn)題應(yīng)該如何解決？

1、有睡意了再去床上躺著

很多考生早早的就躺在床上想早些入睡，想要第二天能有一個(gè)好的精神，但是越是早早躺在床上，越是翻來(lái)覆去的睡不著，這樣拉鋸下去睡覺的時(shí)候已經(jīng)是半夜了。這個(gè)時(shí)候不免讓自己有些事情做，可以看一下第二天考試的內(nèi)容，等下有睡意了再去床上，這樣會(huì)比較容易入睡一些。

2、做好充足的準(zhǔn)備

把第二天考試的相關(guān)東西一定要準(zhǔn)備好，一些零碎的文具、準(zhǔn)考證等東西裝在一個(gè)袋子里。這樣把考試用到的東西準(zhǔn)備好，也能讓自己變得有條不紊一些，不至于太過(guò)于慌亂，也不會(huì)讓自己在臨睡前才會(huì)想這些東西準(zhǔn)好準(zhǔn)備好沒準(zhǔn)備好，平白無(wú)故給自己一份焦慮。

3、不要想結(jié)果

在睡前一定要給自己一個(gè)心理暗示，那就是我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，不管結(jié)果如何我都安心接受，發(fā)揮自己最大的努力就是成功。這些心理暗示也能夠起到一定的安撫作用，讓自己的心情不至于焦慮。做任何事情都不要去想結(jié)果，認(rèn)真努力的過(guò)程同樣值得銘記。

4、睡前聽輕緩的音樂

在睡覺之前也應(yīng)該讓大腦完全的放空，不要過(guò)于緊張或者執(zhí)著于于幾個(gè)困難的知識(shí)點(diǎn)，這樣不僅會(huì)容易出現(xiàn)失眠問(wèn)題，而且也會(huì)讓睡眠質(zhì)量下降，第二天考試也會(huì)受到牽連?？梢栽谒斑M(jìn)行充分的放松，可以看一些娛樂相關(guān)的新聞報(bào)道，也可以聽一些輕緩的音樂。音樂播放可以采取定時(shí)結(jié)束這種方式，以免影響到聽力，讓耳朵不舒服。

5、前一天白天不要睡太久

一般在考試的前一天學(xué)校會(huì)放假，讓考生自行調(diào)整，所以很多考生在考試前一天的白天就睡覺，白天睡多了自然會(huì)影響到晚上的睡眠，出現(xiàn)失眠的問(wèn)題也很正常。在考試的前一天午休千萬(wàn)不要睡太久，睡半個(gè)小時(shí)就好了，這樣也不會(huì)影響到晚上的睡眠。

考前有適當(dāng)?shù)慕箲]是很正常的，希望大家都能夠及時(shí)的調(diào)整，讓自己的睡眠質(zhì)量得到保證，不至于影響第二天的考試。

參考資料：

《每次考試前總是睡不著？先別焦慮，從這4點(diǎn)來(lái)改善》，今日頭條，2019-11-01