睡眠是行之有效的休息方法，也是科學(xué)養(yǎng)生的重要內(nèi)容。很多人忽略睡眠中了一些小細(xì)節(jié)，非但得不到有效休息，反而影響身體健康。

睡眠的禁忌有哪些？

1、睡覺前說話

人們常說食不言、寢不語。說話時會讓大腦中樞神經(jīng)過度興奮，思維變得活躍，影響睡眠質(zhì)量，所以睡覺前不能說太多的話。

2、睡覺前激動

情緒可興奮或紊亂神經(jīng)中樞，導(dǎo)致人們難以入睡或失眠。睡覺前不能思慮過多或大喜大悲，請保持情緒平穩(wěn)。若情緒興奮或精神緊張的話，可以采取仰臥姿勢，把雙手放在肚臍下，舌頭舔住下腭，全身放松，嘴巴中有唾液時不斷的把唾液咽下，幾分鐘后就能讓人們快速睡著。

3、睡覺前吃飯

睡著后部分活動節(jié)奏變慢且進(jìn)入休息狀態(tài)，若睡覺前吃東西的話，會增加胃腸道、肝脾等器官負(fù)擔(dān)，讓他們得不到充分的休息，大腦皮層也會變得異常興奮，即使入睡后也易做噩夢。晚餐安排在睡覺前4個小時，若睡覺前很饑餓的話，不妨喝杯熱牛奶或喝小米粥。

4、睡覺前過度用腦

睡覺前做重腦力勞動會讓大腦一直處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也翻來覆去睡不著覺，久而久之可形成失眠癥。

5、蒙頭或張著嘴巴睡覺

一部分人喜歡蒙著頭睡覺，被窩中空氣不流通，會讓自己吸入呼出的二氧化碳，導(dǎo)致體內(nèi)缺氧，影響身體健康。另外，張嘴睡覺的話會讓空氣中的病毒或細(xì)菌入侵，導(dǎo)致病從口入。同時肺部和胃部因?yàn)槭艿交覊m和冷空氣刺激而誘發(fā)疾病。

6、對著燈睡覺

人們睡著后雖然眼睛閉著，但仍然可感受到光亮。開著燈睡覺的話，燈光可擾亂自然平衡，使得人們的體溫、血壓和心跳不協(xié)調(diào)，常常感覺到心神不安和難以入睡。

7、仰面睡覺

最佳的睡眠姿勢是右側(cè)臥，能讓全身骨骼和肌肉處于放松狀態(tài)，消除全身疲憊感。仰臥會使得全身骨骼和肌肉緊張，非但不能消除疲勞，反而會因?yàn)槭謮盒夭慷绊懰撸瑢?dǎo)致做噩夢，降低睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

睡覺前要了解以上禁忌，此外，睡覺時不能讓門窗進(jìn)來的風(fēng)吹到頭上，因?yàn)樗笊眢w對外界環(huán)境適應(yīng)能力差，若當(dāng)風(fēng)睡覺的話，冷空氣可從皮膚毛細(xì)血管侵入，引起感冒，甚至導(dǎo)致口眼歪斜。

參考資料：

《睡眠異常還和這些疾病有關(guān)系？原來我還不會睡覺… 》，搜狐，2020-02-26