睡眠是行之有效的休息方法，也是科學(xué)養(yǎng)生的重要內(nèi)容。很多人忽略睡眠中了一些小細(xì)節(jié)，非但得不到有效休息，反而影響身體健康。

睡眠的禁忌有哪些？

1、睡覺(jué)前說(shuō)話

人們常說(shuō)食不言、寢不語(yǔ)。說(shuō)話時(shí)會(huì)讓大腦中樞神經(jīng)過(guò)度興奮，思維變得活躍，影響睡眠質(zhì)量，所以睡覺(jué)前不能說(shuō)太多的話。

2、睡覺(jué)前激動(dòng)

情緒可興奮或紊亂神經(jīng)中樞，導(dǎo)致人們難以入睡或失眠。睡覺(jué)前不能思慮過(guò)多或大喜大悲，請(qǐng)保持情緒平穩(wěn)。若情緒興奮或精神緊張的話，可以采取仰臥姿勢(shì)，把雙手放在肚臍下，舌頭舔住下腭，全身放松，嘴巴中有唾液時(shí)不斷的把唾液咽下，幾分鐘后就能讓人們快速睡著。

3、睡覺(jué)前吃飯

睡著后部分活動(dòng)節(jié)奏變慢且進(jìn)入休息狀態(tài)，若睡覺(jué)前吃東西的話，會(huì)增加胃腸道、肝脾等器官負(fù)擔(dān)，讓他們得不到充分的休息，大腦皮層也會(huì)變得異常興奮，即使入睡后也易做噩夢(mèng)。晚餐安排在睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)，若睡覺(jué)前很饑餓的話，不妨喝杯熱牛奶或喝小米粥。

4、睡覺(jué)前過(guò)度用腦

睡覺(jué)前做重腦力勞動(dòng)會(huì)讓大腦一直處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，久而久之可形成失眠癥。

5、蒙頭或張著嘴巴睡覺(jué)

一部分人喜歡蒙著頭睡覺(jué)，被窩中空氣不流通，會(huì)讓自己吸入呼出的二氧化碳，導(dǎo)致體內(nèi)缺氧，影響身體健康。另外，張嘴睡覺(jué)的話會(huì)讓空氣中的病毒或細(xì)菌入侵，導(dǎo)致病從口入。同時(shí)肺部和胃部因?yàn)槭艿交覊m和冷空氣刺激而誘發(fā)疾病。

6、對(duì)著燈睡覺(jué)

人們睡著后雖然眼睛閉著，但仍然可感受到光亮。開(kāi)著燈睡覺(jué)的話，燈光可擾亂自然平衡，使得人們的體溫、血壓和心跳不協(xié)調(diào)，常常感覺(jué)到心神不安和難以入睡。

7、仰面睡覺(jué)

最佳的睡眠姿勢(shì)是右側(cè)臥，能讓全身骨骼和肌肉處于放松狀態(tài)，消除全身疲憊感。仰臥會(huì)使得全身骨骼和肌肉緊張，非但不能消除疲勞，反而會(huì)因?yàn)槭謮盒夭慷绊懰?，?dǎo)致做噩夢(mèng)，降低睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

睡覺(jué)前要了解以上禁忌，此外，睡覺(jué)時(shí)不能讓門(mén)窗進(jìn)來(lái)的風(fēng)吹到頭上，因?yàn)樗笊眢w對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力差，若當(dāng)風(fēng)睡覺(jué)的話，冷空氣可從皮膚毛細(xì)血管侵入，引起感冒，甚至導(dǎo)致口眼歪斜。

參考資料：

《睡眠異常還和這些疾病有關(guān)系？原來(lái)我還不會(huì)睡覺(jué)… 》，搜狐，2020-02-26