失眠是指盡管有合適的睡眠機(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，依然對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量感到不滿足，并且伴有日間功能障礙的一種主觀體驗(yàn)。失眠的常見病癥是入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，記憶力、注意力下降等。

失眠的標(biāo)準(zhǔn)

失眠的標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)多導(dǎo)睡眠圖結(jié)果來(lái)判斷的。根據(jù)《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》制定的標(biāo)準(zhǔn)，失眠是指盡管有合適的睡眠機(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，依然對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量感到不滿足，并且伴有日間功能障礙的一種主觀體驗(yàn)。其主要癥狀表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少（通常少于6.5 h），同時(shí)伴有日間功能障礙。

失眠的自我療法

以下是一些失眠的自我療法 ：

1.建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，到時(shí)間后即使不困也要上床，但不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事，如看電視、看書、玩手機(jī)等，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

2.睡前洗熱水澡，可以使核心體溫下降，進(jìn)而產(chǎn)生困意。

3.睡覺前聽一些含有α波（alpha）或者白噪音的音樂，可以有效的舒緩神經(jīng)，緩解焦慮癥狀。

4.避免在晚上飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶和可樂等。

5.避免在晚上吃過(guò)多或過(guò)少的食物。

6.避免在晚上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

什么情況的失眠需要去看醫(yī)生

失眠是一種常見的睡眠障礙，如果您的失眠情況比較嚴(yán)重，建議您去看醫(yī)生。一般來(lái)說(shuō)，以下情況需要及時(shí)就醫(yī)：

1.失眠持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，超過(guò)一個(gè)月以上；

2.失眠嚴(yán)重影響了日常生活和工作；

3.失眠伴隨著其他癥狀，如焦慮、抑郁、頭痛、胃痛等。