失眠是指盡管有合適的睡眠機會和睡眠環(huán)境，依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，并且伴有日間功能障礙的一種主觀體驗。失眠的常見病癥是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。

失眠的標準

失眠的標準是根據(jù)多導睡眠圖結果來判斷的。根據(jù)《中國成人失眠診斷與治療指南》制定的標準，失眠是指盡管有合適的睡眠機會和睡眠環(huán)境，依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，并且伴有日間功能障礙的一種主觀體驗。其主要癥狀表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少于6.5 h），同時伴有日間功能障礙。

失眠的自我療法

以下是一些失眠的自我療法 ：

1.建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，到時間后即使不困也要上床，但不要在床上做與睡眠無關的事，如看電視、看書、玩手機等，養(yǎng)成良好的習慣。

2.睡前洗熱水澡，可以使核心體溫下降，進而產(chǎn)生困意。

3.睡覺前聽一些含有α波（alpha）或者白噪音的音樂，可以有效的舒緩神經(jīng)，緩解焦慮癥狀。

4.避免在晚上飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶和可樂等。

5.避免在晚上吃過多或過少的食物。

6.避免在晚上進行劇烈運動。

什么情況的失眠需要去看醫(yī)生

失眠是一種常見的睡眠障礙，如果您的失眠情況比較嚴重，建議您去看醫(yī)生。一般來說，以下情況需要及時就醫(yī)：

1.失眠持續(xù)時間較長，超過一個月以上；

2.失眠嚴重影響了日常生活和工作；

3.失眠伴隨著其他癥狀，如焦慮、抑郁、頭痛、胃痛等。