晚上總是睡不著覺可能由多種因素導(dǎo)致，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。

1. 心理壓力：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作、學(xué)習(xí)和人際關(guān)系等方面的壓力可能使人精神緊張，導(dǎo)致難以入睡。建議通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心。

2. 不良生活習(xí)慣：睡前過度使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦，其發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠。應(yīng)在睡前半小時(shí)至一小時(shí)停止使用。睡前大量進(jìn)食或飲水，可能導(dǎo)致腸胃不適，影響睡眠。規(guī)律作息，避免白天午睡時(shí)間過長。

3. 環(huán)境因素：臥室溫度過高或過低、噪音過大、光線過強(qiáng)等都可能干擾睡眠。保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度有助于入睡。

4. 疾病影響：患有神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神疾病，或者患有呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病等軀體疾病，都可能導(dǎo)致睡眠障礙。這種情況需要先治療原發(fā)疾病。

5. 生物鐘紊亂：經(jīng)常熬夜、跨時(shí)區(qū)旅行等會打亂人體的生物鐘，使睡眠規(guī)律被破壞。逐步調(diào)整作息時(shí)間，建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣是關(guān)鍵。

總之，要改善睡眠狀況，需要綜合考慮各種因素，并采取相應(yīng)的措施。如果長期存在嚴(yán)重的睡眠問題，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。