社區(qū)支持計(jì)劃可通過健康宣教、心理咨詢、運(yùn)動指導(dǎo)、環(huán)境改善、藥物建議等助力改善晚上失眠問題。

1. 健康宣教：社區(qū)可組織關(guān)于睡眠健康的講座和活動，普及睡眠知識，讓居民了解失眠的成因、危害以及改善方法。例如，講解生物鐘的重要性，提醒居民保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和白天過長時(shí)間的午睡，幫助居民建立正確的睡眠觀念。

2. 心理咨詢：安排專業(yè)的心理咨詢師為有失眠困擾的居民提供服務(wù)。心理咨詢師可以通過與居民溝通，了解其心理壓力源，如工作壓力、家庭矛盾等，并提供相應(yīng)的心理疏導(dǎo)和應(yīng)對策略。比如，教導(dǎo)居民采用放松訓(xùn)練、冥想等方法緩解焦慮和緊張情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。

3. 運(yùn)動指導(dǎo)：制定適合社區(qū)居民的運(yùn)動計(jì)劃，鼓勵(lì)居民參與體育活動。運(yùn)動可以促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)也有助于釋放壓力，改善睡眠。例如，組織居民參加晨練、廣場舞等活動，并根據(jù)居民的身體狀況提供個(gè)性化的運(yùn)動建議，如老年人可選擇散步、太極拳等較為溫和的運(yùn)動方式。

4. 環(huán)境改善：關(guān)注社區(qū)居民的居住環(huán)境，為改善睡眠創(chuàng)造良好條件。社區(qū)可以加強(qiáng)環(huán)境管理，減少噪音污染，如對社區(qū)內(nèi)的交通要道進(jìn)行降噪處理，限制夜間施工等。此外，還可以建議居民優(yōu)化臥室環(huán)境，如保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭等。

5. 藥物建議：社區(qū)醫(yī)生可以為失眠居民提供合理的藥物建議。對于輕度失眠患者，可推薦一些具有助眠作用的非處方藥物，如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等，但需強(qiáng)調(diào)遵醫(yī)囑使用。對于嚴(yán)重失眠患者，及時(shí)建議其到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)的治療。

社區(qū)支持計(jì)劃通過多方面的措施，從知識普及、心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動促進(jìn)、環(huán)境優(yōu)化到藥物建議等，為居民改善晚上失眠問題提供了全面的支持。這些措施相互配合，能夠幫助居民建立良好的睡眠習(xí)慣，緩解失眠癥狀，提高生活質(zhì)量。居民若長期受失眠困擾，應(yīng)及時(shí)借助社區(qū)支持，并在必要時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。