社區(qū)支持計劃可通過健康宣教、心理咨詢、運動指導、環(huán)境改善、藥物建議等助力改善晚上失眠問題。

1. 健康宣教：社區(qū)可組織關于睡眠健康的講座和活動，普及睡眠知識，讓居民了解失眠的成因、危害以及改善方法。例如，講解生物鐘的重要性，提醒居民保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜和白天過長時間的午睡，幫助居民建立正確的睡眠觀念。

2. 心理咨詢：安排專業(yè)的心理咨詢師為有失眠困擾的居民提供服務。心理咨詢師可以通過與居民溝通，了解其心理壓力源，如工作壓力、家庭矛盾等，并提供相應的心理疏導和應對策略。比如，教導居民采用放松訓練、冥想等方法緩解焦慮和緊張情緒，從而改善睡眠質量。

3. 運動指導：制定適合社區(qū)居民的運動計劃，鼓勵居民參與體育活動。運動可以促進身體的新陳代謝，增強體質，同時也有助于釋放壓力，改善睡眠。例如，組織居民參加晨練、廣場舞等活動，并根據居民的身體狀況提供個性化的運動建議，如老年人可選擇散步、太極拳等較為溫和的運動方式。

4. 環(huán)境改善：關注社區(qū)居民的居住環(huán)境，為改善睡眠創(chuàng)造良好條件。社區(qū)可以加強環(huán)境管理，減少噪音污染，如對社區(qū)內的交通要道進行降噪處理，限制夜間施工等。此外，還可以建議居民優(yōu)化臥室環(huán)境，如保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭等。

5. 藥物建議：社區(qū)醫(yī)生可以為失眠居民提供合理的藥物建議。對于輕度失眠患者，可推薦一些具有助眠作用的非處方藥物，如谷維素、維生素B1、安神補腦液等，但需強調遵醫(yī)囑使用。對于嚴重失眠患者，及時建議其到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)的治療。

社區(qū)支持計劃通過多方面的措施，從知識普及、心理調節(jié)、運動促進、環(huán)境優(yōu)化到藥物建議等，為居民改善晚上失眠問題提供了全面的支持。這些措施相互配合，能夠幫助居民建立良好的睡眠習慣，緩解失眠癥狀，提高生活質量。居民若長期受失眠困擾，應及時借助社區(qū)支持，并在必要時前往正規(guī)醫(yī)院就診。