老人失眠受多種因素影響，心理干預(yù)可助睡眠回歸正常，常見(jiàn)方法有認(rèn)知調(diào)整、放松訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)、建立良好睡眠習(xí)慣、音樂(lè)療法等。

1. 認(rèn)知調(diào)整：很多老人對(duì)睡眠存在錯(cuò)誤認(rèn)知，比如過(guò)度關(guān)注睡眠時(shí)間，認(rèn)為必須睡夠一定時(shí)長(zhǎng)才正常。通過(guò)認(rèn)知調(diào)整，讓老人了解到睡眠需求因人而異，且睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)更重要，減少對(duì)失眠的焦慮和恐懼，以平和心態(tài)對(duì)待睡眠。

2. 放松訓(xùn)練：包括深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸訓(xùn)練是讓老人找一個(gè)舒適位置坐下或躺下，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，再緩緩呼氣，重復(fù)多次，可緩解身體緊張。漸進(jìn)性肌肉松弛則是從頭到腳依次緊繃再放松各個(gè)肌肉群，幫助老人放松身心，減輕壓力，為入睡創(chuàng)造良好條件。

3. 心理疏導(dǎo)：老人可能因生活中的各種事件，如退休后的角色轉(zhuǎn)變、親友離世等產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響睡眠。心理疏導(dǎo)可幫助老人表達(dá)內(nèi)心感受，釋放負(fù)面情緒，解決心理矛盾，減輕心理壓力，改善睡眠狀況。

4. 建立良好睡眠習(xí)慣：幫助老人制定規(guī)律的作息時(shí)間表，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于老人形成良好的睡眠生物鐘。

5. 音樂(lè)療法：選擇舒緩、輕柔的音樂(lè)，如古典音樂(lè)、自然音效等，在睡前播放，可幫助老人放松身心，緩解緊張情緒，誘導(dǎo)睡眠。音樂(lè)的節(jié)奏和旋律能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)活動(dòng)，使人進(jìn)入放松狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。

6. 藥物輔助：在心理干預(yù)的同時(shí)，若失眠癥狀嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用一些藥物。如佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等，這些藥物可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量，但必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

老人失眠是常見(jiàn)問(wèn)題，受多種因素影響。心理干預(yù)是改善老人失眠的有效方法，通過(guò)認(rèn)知調(diào)整、放松訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)、建立良好睡眠習(xí)慣、音樂(lè)療法等，可幫助老人緩解心理壓力，改善睡眠狀況。必要時(shí)結(jié)合藥物輔助治療，但需遵醫(yī)囑。若失眠問(wèn)題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的老年病科|神經(jīng)內(nèi)科|呼吸睡眠中心就診。