發(fā)燒自己退了后睡眠不好，可通過調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、進行心理調(diào)節(jié)、采用物理方法、合理使用藥物等方式來改善。

1. 調(diào)整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，避免白天睡眠時間過長，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。適當進行一些輕度的運動，如散步、瑜伽等，但要注意運動時間不宜過晚，避免運動后過于興奮而難以入睡。此外，睡前避免飲用咖啡、茶等含有咖啡因的飲品，也不要吸煙、飲酒，這些都可能會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導致睡眠問題。

2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等物品來減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，確保睡眠姿勢舒適。同時，注意臥室的通風換氣，保持空氣新鮮。

3. 心理調(diào)節(jié)：發(fā)燒后身體可能還處于恢復(fù)階段，心理上也可能會存在一些擔憂和焦慮，這些情緒會影響睡眠?？梢酝ㄟ^聽輕柔的音樂、泡熱水澡、閱讀輕松的書籍等方式來放松身心，緩解壓力和焦慮情緒。也可以嘗試一些放松訓練，如深呼吸、漸進性肌肉松弛等，幫助進入放松狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。

4. 物理方法：可以在睡前用熱水泡腳，促進血液循環(huán)，緩解身體疲勞，有助于入睡。還可以進行頭部按摩，用手指輕輕按摩頭皮，從額頭開始，向后按摩至頸部，每次按摩10 - 15分鐘，可緩解頭部緊張，改善睡眠。

5. 合理使用藥物：如果睡眠問題較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用一些藥物來改善睡眠。常用的藥物有谷維素、維生素B1、安神補腦液等。但需要注意的是，藥物的使用必須遵醫(yī)囑，避免自行用藥。

發(fā)燒自己退了后睡眠不好是比較常見的情況，可通過調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、物理方法以及合理使用藥物等多種方式來改善。如果睡眠問題持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以明確原因并進行針對性治療。