要與新冠焦慮說(shuō)再見(jiàn)，獲得優(yōu)質(zhì)睡眠，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)適、采用放松技巧、合理用藥等方式。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾。晚餐不宜過(guò)飽或過(guò)晚，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免引起胃腸不適影響睡眠。

2. 進(jìn)行心理調(diào)適：正確認(rèn)識(shí)新冠病毒，通過(guò)官方渠道了解相關(guān)信息，避免過(guò)度恐慌和焦慮。可以與家人、朋友交流，分享自己的感受，獲得情感支持。也可以培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，如閱讀、繪畫、聽音樂(lè)等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮情緒。

3. 采用放松技巧：深呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的放松方法，找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復(fù)幾次。漸進(jìn)性肌肉松弛法，從頭到腳依次緊繃和放松身體的各個(gè)肌肉群，感受肌肉的緊張和松弛狀態(tài)，有助于放松身心。冥想也是不錯(cuò)的選擇，專注于當(dāng)下的呼吸和感覺(jué)，排除雜念，減輕焦慮。

4. 合理用藥：如果焦慮和失眠癥狀較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物。如艾司唑侖，具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠等作用；阿普唑侖，能有效緩解焦慮、緊張情緒，改善睡眠；佐匹克隆，可縮短入睡時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。但需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 尋求專業(yè)幫助：若通過(guò)上述方法仍無(wú)法緩解焦慮和改善睡眠，建議尋求心理咨詢師或醫(yī)生的專業(yè)幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)或接受相應(yīng)的治療。

面對(duì)新冠帶來(lái)的焦慮和睡眠問(wèn)題，可從生活習(xí)慣、心理調(diào)適、放松技巧、合理用藥等多方面入手。通過(guò)綜合運(yùn)用這些方法，能夠有效緩解焦慮情緒，提高睡眠質(zhì)量。若情況嚴(yán)重，一定要及時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助。