要跟多夢(mèng)說(shuō)再見，獲得優(yōu)質(zhì)睡眠，可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、采用藥物輔助這幾方面入手。改善睡眠環(huán)境能減少外界干擾，調(diào)整生活習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)生物鐘，藥物輔助則可在必要時(shí)發(fā)揮作用。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機(jī)來(lái)屏蔽外界雜音?？刂婆P室光線，在睡前拉上遮光窗簾，避免光線刺激影響入睡。調(diào)節(jié)臥室溫度和濕度，一般溫度保持在20 - 25攝氏度，濕度在40% - 60%為宜。選擇舒適的床墊和枕頭，符合人體工程學(xué)的床墊和枕頭能有效提高睡眠舒適度。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差異。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)后身體處于興奮狀態(tài)，不利于入睡，可在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如瑜伽、冥想等。減少睡前使用電子設(shè)備的時(shí)間，電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。合理飲食，晚餐避免過(guò)飽或過(guò)饑，也不要攝入過(guò)多刺激性食物和飲料，如咖啡、茶等。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，白天接受足夠的陽(yáng)光照射，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提高夜間睡眠質(zhì)量。

3. 藥物輔助：如果多夢(mèng)情況較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物。如谷維素，它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能失調(diào)及內(nèi)分泌平衡障礙，有助于改善睡眠。維生素B1可參與神經(jīng)傳導(dǎo)，對(duì)改善睡眠有一定幫助。安神補(bǔ)腦液是一種中藥制劑，具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效，可用于改善多夢(mèng)等睡眠問(wèn)題。但需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣以及在必要時(shí)進(jìn)行藥物輔助，能有效減少多夢(mèng)情況，提高睡眠質(zhì)量。若多夢(mèng)問(wèn)題長(zhǎng)期得不到改善，建議前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。