當(dāng)媽后睡不好可通過(guò)營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息時(shí)間、進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)、采用放松技巧、必要時(shí)藥物輔助等方法輕松入睡。

1. 營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量影響較大。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞等減少外界噪音干擾；調(diào)節(jié)臥室溫度在適宜范圍，一般20 - 25攝氏度較為合適；選擇舒適的床墊和枕頭，保證身體得到良好支撐；臥室光線宜暗，可拉上遮光窗簾，減少光線對(duì)睡眠的影響。

2. 建立規(guī)律作息時(shí)間：每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異。這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓身體形成固定的睡眠節(jié)律。例如，晚上10點(diǎn)半左右上床睡覺(jué)，早上6點(diǎn)半左右起床。白天可適當(dāng)安排短時(shí)間的小憩，但不宜過(guò)長(zhǎng)，一般不超過(guò)30分鐘，以免影響夜間睡眠。

3. 進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠?？蛇x擇在白天進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、慢跑等。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體血液循環(huán)，釋放壓力，但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要在臨近睡覺(jué)前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免身體過(guò)于興奮而難以入睡。一般建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間與睡覺(jué)時(shí)間間隔3 - 4小時(shí)。

4. 采用放松技巧：放松身心能幫助更快入睡。常見(jiàn)的放松技巧有深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸時(shí)，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復(fù)幾次；冥想可選擇一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，專(zhuān)注于自己的呼吸或一個(gè)特定的意象；漸進(jìn)性肌肉松弛則是先緊張?jiān)俜潘缮眢w的各個(gè)肌肉群，從腳部開(kāi)始，逐漸向上到頭部。

5. 必要時(shí)藥物輔助：如果通過(guò)上述方法仍無(wú)法改善睡眠，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。常見(jiàn)的助眠藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但使用藥物一定要遵醫(yī)囑，不能自行用藥。

當(dāng)媽后睡不好是常見(jiàn)問(wèn)題，可通過(guò)營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息時(shí)間、適度運(yùn)動(dòng)、采用放松技巧以及必要時(shí)藥物輔助等方法來(lái)改善睡眠。若睡眠問(wèn)題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專(zhuān)業(yè)幫助。