近年來有越來越多的大學(xué)生開始受到失眠的困擾。其中在一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)報告中指出，在86%受到過健康困擾的大學(xué)生中，有34%的男生和47%的女生就被睡眠的問題困擾著。而其中，隨著年級的上升，也越來越多的大學(xué)生選擇了晚睡，更有甚者，碩博士中就有一半的人是睡眠不足的。

然而睡眠不足往往對人的健康帶來安全隱患?！八缓谩辈粌H影響著白天的精神狀態(tài)，對罹患身心疾病的風(fēng)險也大大提升。

睡眠不好可致抑郁

睡眠不足會引發(fā)軀體和心理健康問題，特別是對于失眠和難以入睡的群體而言，失眠者罹患身體疾病的幾率是正常人的兩倍，引發(fā)抑郁等心理問題的幾率是正常人的三倍。

更有研究人員表示，患有焦慮癥的人通常睡眠不好。睡眠不足的群體往往焦慮癥的發(fā)病率明顯有上升的趨勢。因此，針對大學(xué)生和剛?cè)肷鐣那嗄曷殘鋈耸?，面對心理壓力一定要妥善解決，接納負(fù)面情緒，守護(hù)好睡眠，否則將會淪陷于因果循環(huán)的過程中。

改善睡眠掌握好這四招

怎樣改善睡眠？不妨在睡前做好這四點(diǎn)：

1.睡前三小時禁止入食

睡前不宜宵夜，避免大吃大喝，否則容易增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。若進(jìn)食過多，夜間胃腸道還在努力消化，勢必會對睡眠也造成影響。另外，睡前最好不宜服用茶飲、咖啡和含尼古丁類的物質(zhì)。

2.睡前熱水泡腳

睡前用熱水泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)，還能緩解疲勞，放松心情。更有助于快速進(jìn)入睡眠。

3.營造良好的睡眠環(huán)境

睡前盡量避免接觸過喜過悲的事物，可以在睡前半小時放下手機(jī)，調(diào)整好室內(nèi)燈光，將身心放輕松，閉眼凝神，回顧一天做過的事物，將思緒和心情放松，培養(yǎng)入睡的感覺。

4.午夜前最好成功入睡

準(zhǔn)確來說，最好的睡眠質(zhì)量是半夜12點(diǎn)前就已入睡。因此，想要養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，最好在12點(diǎn)前盡量入睡。

吃藥前先尋醫(yī) 預(yù)防藥物依賴性

坊間還流行服用褪黑素或自行服用安眠鎮(zhèn)靜藥的做法，但還是建議廣大學(xué)生，正確認(rèn)識睡眠和科學(xué)改善失眠。褪黑素可以調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律紊亂引發(fā)的睡眠問題，但只是適用于倒時差時服用，不可過于依賴性的使用。安眠藥最好選擇在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，以降低藥物的依賴和耐受性增加的風(fēng)險，切不可盲目服用。