改善睡眠和情緒，可通過多種方式，維生素B1和谷維素聯(lián)合服用、其他藥物輔助、心理調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整、飲食搭配等都是可行途徑。

1. 維生素B1和谷維素聯(lián)合服用：維生素B1參與神經(jīng)系統(tǒng)正常功能維持，能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)代謝。谷維素可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，減少內(nèi)分泌平衡障礙，改善精神神經(jīng)失調(diào)癥狀。二者聯(lián)合服用，在一定程度上能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，有助于改善睡眠和穩(wěn)定情緒。

2. 其他藥物輔助：除了維生素B1和谷維素，還有一些藥物也可改善睡眠和情緒。如維生素B6，它參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，對神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定有幫助；褪黑素，可調(diào)節(jié)人體生物鐘，改善睡眠質(zhì)量；安神補腦液，具有生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的功效，能緩解失眠、健忘、頭暈等癥狀。不過，使用這些藥物都需遵醫(yī)囑。

3. 心理調(diào)節(jié)：心理因素對睡眠和情緒影響較大?？梢酝ㄟ^心理咨詢，向?qū)I(yè)人士傾訴內(nèi)心煩惱，獲得有效的應(yīng)對策略。也可采用放松訓(xùn)練，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助緩解緊張焦慮情緒，進(jìn)而改善睡眠。

4. 生活方式調(diào)整：規(guī)律作息很重要，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，形成良好的生物鐘。適當(dāng)運動，如散步、瑜伽、游泳等，能促進(jìn)身體血液循環(huán)，釋放壓力，提高睡眠質(zhì)量。避免睡前使用電子設(shè)備，因為其發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，影響入睡。

5. 飲食搭配：某些食物有助于改善睡眠和情緒。例如，牛奶中含有色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌血清素，起到助眠作用；香蕉富含鉀和鎂，可放松肌肉，緩解緊張情緒；燕麥含有豐富的B族維生素，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

改善睡眠和情緒是一個綜合的過程，維生素B1和谷維素聯(lián)合服用是其中一種方法，但并非唯一途徑。還可結(jié)合其他藥物輔助、心理調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整和飲食搭配等多種方式。若睡眠和情緒問題持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或心理睡眠科就診。