長智齒臉腫疼導(dǎo)致睡不著時，可采用冰敷、使用藥物、調(diào)整睡姿、放松身心、保持口腔清潔等方法助眠。

1. 冰敷：冰敷可使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛。用冰袋或冷毛巾敷在腫脹的臉頰處，每次敷15 - 20分鐘，間隔1 - 2小時可重復(fù)進行。冰敷能在一定程度上緩解疼痛，讓人感覺舒適一些，更易入睡。

2. 使用藥物：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，這些藥物具有解熱、鎮(zhèn)痛、抗炎的作用，能有效緩解智齒引發(fā)的腫痛，幫助改善睡眠。但使用藥物時務(wù)必遵醫(yī)囑，避免不良反應(yīng)。

3. 調(diào)整睡姿：盡量避免壓迫腫脹一側(cè)的臉頰?？蓢L試側(cè)臥在未腫脹的一側(cè)，或者選擇仰臥位，減少對疼痛部位的刺激，讓身體處于相對舒適的狀態(tài)，有助于入眠。

4. 放松身心：睡前可以通過聽輕柔的音樂、做簡單的深呼吸等方式放松身心。深呼吸時，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩緩呼氣，重復(fù)幾次，能緩解緊張情緒，減輕疼痛感，使精神得到放松，更利于進入睡眠狀態(tài)。

5. 保持口腔清潔：睡前用溫鹽水漱口，能起到殺菌消炎的作用，減少口腔內(nèi)細菌滋生，緩解智齒周圍的炎癥。漱口時，讓鹽水在口腔內(nèi)停留片刻，然后吐出，重復(fù)幾次。保持口腔清潔能改善口腔環(huán)境，減輕腫痛癥狀，對睡眠有幫助。

長智齒臉腫疼影響睡眠是常見的困擾，通過冰敷、使用藥物、調(diào)整睡姿、放松身心和保持口腔清潔等方法，能在一定程度上緩解腫痛，幫助入眠。若腫痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院口腔科就診，進行專業(yè)的檢查和治療。