解決晚上老是失眠的困擾，可通過改善睡眠環(huán)境、調整生活習慣、進行心理調節(jié)、采用物理療法、合理使用藥物等方法。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭?？梢允褂么昂?、耳塞、白噪音機等輔助工具，減少外界干擾，營造一個有利于入睡的環(huán)境。

2. 調整生活習慣：規(guī)律作息，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異。避免在晚上攝入咖啡因、大量液體和進行劇烈運動。晚餐不宜過飽，睡前可以進行一些放松的活動，如泡熱水澡、閱讀等。

3. 進行心理調節(jié)：學會應對壓力和焦慮情緒，避免在睡前思考過多的問題?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸、漸進性肌肉松弛等方法來放松身心，減輕緊張感。也可以與家人、朋友交流，分享自己的感受，緩解心理壓力。

4. 采用物理療法：按摩、針灸等物理療法也有助于改善失眠癥狀。按摩可以促進血液循環(huán)，放松肌肉；針灸則通過刺激特定穴位，調節(jié)身體的氣血運行和神經系統(tǒng)功能。但這些療法需要由專業(yè)人員進行操作。

5. 合理使用藥物：如果失眠癥狀較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用藥物治療。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。但藥物治療應遵循個體化原則，且要注意藥物的不良反應和依賴性，必須嚴格遵醫(yī)囑使用。

晚上老是失眠會對身體健康和日常生活造成不良影響。通過改善睡眠環(huán)境、調整生活習慣、進行心理調節(jié)、采用物理療法以及合理使用藥物等方法，可以有效緩解失眠癥狀。如果失眠問題持續(xù)存在或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經內科或呼吸睡眠中心就診，以便明確病因，進行針對性治療。