老是抽筋可通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、改善睡眠姿勢(shì)、注意保暖、治療基礎(chǔ)疾病等方法來(lái)解決。

1. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：抽筋可能與缺乏鈣、鎂、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。鈣是維持肌肉正常收縮和舒張的重要元素，缺乏鈣會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮性增加，容易引起抽筋。鎂可以調(diào)節(jié)肌肉收縮，維生素D有助于鈣的吸收?？赏ㄟ^(guò)食物補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素，如牛奶、豆制品富含鈣，堅(jiān)果、綠葉蔬菜富含鎂。必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D滴劑等藥物。

2. 拉伸運(yùn)動(dòng)：日常進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)能有效減少抽筋的發(fā)生。比如在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行腿部拉伸，站立位，將一只腳的后跟盡量向后抬起，感受小腿肌肉的拉伸，保持15 - 30秒，換另一側(cè)。平時(shí)也可多做瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉柔韌性。

3. 改善睡眠姿勢(shì)：不良的睡眠姿勢(shì)可能會(huì)壓迫腿部神經(jīng)和血管，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，引發(fā)抽筋。盡量避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥，可選擇側(cè)臥，并在雙腿之間夾一個(gè)薄枕頭，使腿部肌肉處于放松狀態(tài)。

4. 注意保暖：寒冷刺激會(huì)使肌肉興奮性增高，容易誘發(fā)抽筋。在寒冷的季節(jié)或環(huán)境中，要注意增添衣物，尤其是四肢的保暖。晚上睡覺(jué)時(shí)要蓋好被子，避免腿部受涼。

5. 治療基礎(chǔ)疾病：某些疾病如腰椎間盤(pán)突出癥、下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥等也可能導(dǎo)致抽筋。腰椎間盤(pán)突出可能會(huì)壓迫神經(jīng)根，引起下肢放射性疼痛和抽筋；下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)障礙，肌肉缺血缺氧而抽筋。如果是由這些疾病引起的抽筋，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，針對(duì)基礎(chǔ)疾病進(jìn)行治療。

老是抽筋會(huì)給生活帶來(lái)諸多不便，通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)、改善睡眠姿勢(shì)、注意保暖以及治療基礎(chǔ)疾病等方法，可以在很大程度上緩解抽筋的困擾。若抽筋情況持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。