職場(chǎng)人擺脫嚴(yán)重性失眠可從調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、飲食改善、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和藥物治療等方面入手。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，臥室要安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。

2. 心理調(diào)節(jié)：職場(chǎng)壓力是導(dǎo)致失眠的常見原因之一，可通過一些放松的技巧來緩解壓力，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。學(xué)會(huì)合理安排工作和生活，避免過度勞累和焦慮。也可以與家人、朋友交流，分享工作中的煩惱，釋放心理壓力。

3. 飲食改善：避免在晚上攝入過多的咖啡因和尼古丁，如咖啡、茶、巧克力和香煙等。晚餐不要吃得過飽或過于油膩，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ?，牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。此外，一些具有安神作用的食物，如紅棗、百合、蓮子等，也可以適當(dāng)食用。

4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠，但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇在下午或傍晚進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少運(yùn)動(dòng)3 - 5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，緩解壓力，從而提高睡眠質(zhì)量。

5. 藥物治療：如果失眠癥狀嚴(yán)重，經(jīng)過上述方法調(diào)整后仍無明顯改善，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。需要注意的是，藥物治療應(yīng)遵醫(yī)囑，不要自行增減藥量或停藥。

職場(chǎng)人擺脫嚴(yán)重性失眠需要綜合采取多種方法，從生活習(xí)慣、心理、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行調(diào)整，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。通過堅(jiān)持這些方法，有望改善失眠癥狀，提高睡眠質(zhì)量，以更好的狀態(tài)投入到工作和生活中。