很多懷孕女性的十月懷胎階段都容易與失眠相伴，那么孕婦失眠怎么辦呢？家庭醫(yī)生在線專家提示，考慮到妊娠期女性的特殊生理特點，藥物是不能隨便使用的，所以大多數(shù)懷孕女性應(yīng)當以自我調(diào)節(jié)為主要手段進行睡眠的改善。

　　首先，保持規(guī)律的作息時間，只有困倦時才上床睡覺。

　　規(guī)律地進食，做些零活及其他一些運動，以保持生物鐘的節(jié)奏，即使周末和休息日也不例外；

　　白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，減輕焦慮；

　　白天盡量避免睡覺，假如小睡，請在每天同一時間進行，而且不超過1小時（午后小睡不超過下午3點）；

　　假如不困或者在20分鐘內(nèi)不能入睡就不要勉強，可在臥室外做一些較安靜的活動；

　　當感到困倦時回到臥室，不要在臥室以外的地方睡覺。

　　孕婦失眠怎么辦？創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制可以助改善睡眠一臂之力。

　　避免睡覺前喝茶、飲酒以及用尼古丁類的藥物；

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　　睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”；

　　保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激。

　　此外，學(xué)會自我調(diào)節(jié)、自我暗示也能幫助入睡。

　　如睡眠體位不當者，在妊娠晚期一定要采取正確的睡眠姿勢，即左側(cè)臥位；睡前可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)，有時稍一放松，就能加快入睡。

　　但是，如果以上方法均對睡眠改善無益，這一類孕婦失眠怎么辦呢？精神健康網(wǎng)專家主張，對于部分失眠問題較重的患者，只能在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮進行治療了。