睡眠的質(zhì)量一般可用以下標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量：

　　（1）、入睡快，上床后10-30分鐘左右入睡；

　?。?）、睡眠深，呼吸深長(zhǎng)不易驚醒；

　?。?）、無(wú)起夜或很少起夜，無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后能很快忘記夢(mèng)境；

　?。?）、早晨醒后，精神好，起床快；

　?。?）、白天神清腦爽，不困倦，工作效率高。

　　睡眠質(zhì)量等級(jí)自測(cè)表

　　1、您的睡眠狀況是：（主癥）

　?。?分）a.睡眠時(shí)常有間斷醒或睡而不實(shí)，晨醒過(guò)早，但不影響工作；

　?。?分）b.偶有失眠，但尚能堅(jiān)持工作；

　　（4分）c.睡眠不足4小時(shí)，影響正常工作；

　?。?分）d.經(jīng)常不眠，難以堅(jiān)持正常工作。

　　2、您是否有健忘的癥狀：（次癥）

　?。?分）a.有。偶爾有記憶力減弱；

　?。?分）b.有。記憶力減弱，但能堅(jiān)持正常工作和生活；

　　（3分）c.有。記憶力明顯減弱，影響正常工作和生活。

　　3、您是否經(jīng)常有神疲乏力的感覺(jué)：（次癥）

　?。?分）a.有。精神不振，可堅(jiān)持正常工作；

　?。?分）b.有。精神疲乏，勉強(qiáng)堅(jiān)持正常工作；

　?。?分）c.有。精神極度疲乏，不能堅(jiān)持正常工作。

　　4、您是否經(jīng)常感覺(jué)腰膝酸軟：（次癥）

　　（1分）a.有?；顒?dòng)后腰膝酸軟，可堅(jiān)持正常工作；

　　（2分）b.有。經(jīng)常出現(xiàn)腰膝酸軟，勉強(qiáng)堅(jiān)持正常工作及生活；

　　（3分）c.有。腰膝酸軟明顯，不能堅(jiān)持正常工作和生活。

　　5、您是否經(jīng)常頭暈耳鳴：（次癥）

　?。?分）a.有。偶有頭暈耳鳴；

　?。?分）b.有。經(jīng)常頭暈耳鳴，但能堅(jiān)持正常工作和生活；

　?。?分）c.有。頭暈耳鳴明顯，影響正常工作和學(xué)習(xí)。

　　6、您是否經(jīng)常出現(xiàn)氣短懶言的狀況：（次癥）

　?。?分）a.有。不喜多言，不問(wèn)則不答；

　　（2分）b.有。懶于言語(yǔ)，多問(wèn)少答；

　?。?分）c.有。不欲言語(yǔ)，呈無(wú)欲狀。

　　7、您是否有心悸的現(xiàn)象：（次癥）

　　（1分）a.有。偶有心悸；

　?。?分）b.有。經(jīng)常出現(xiàn)心悸，但能堅(jiān)持正常工作；

　?。?分）c.有。心悸明顯，影響正常工作。

　　8、您是否經(jīng)常感覺(jué)心煩：（次癥）

　?。?分）a.有。有時(shí)心煩，自我勸慰后能平靜下來(lái)；

　?。?分）b.有。經(jīng)常心煩，難以自我勸慰，但休息后可以平靜；

　?。?分）c.有。心煩意亂明顯，影響工作和休息。

　　睡眠質(zhì)量等級(jí)判定：

　　一等0～3分：祝賀您，您目前的睡眠質(zhì)量非常高，健康狀況良好，應(yīng)該一直保持下去。

　　二等4～8分：您的睡眠質(zhì)量平平，健康狀況有所下降，如果再不引起足夠的重視，您的狀況將會(huì)向第三等級(jí)發(fā)展。

　　三等9～16分：您應(yīng)該警惕了，您的睡眠質(zhì)量比較糟糕，健康狀況明顯受損，對(duì)于工作您開(kāi)始感到吃力。

　　四等17分以上： 您的睡眠質(zhì)量已經(jīng)非常差，長(zhǎng)期的睡眠不足，導(dǎo)致健康狀況的嚴(yán)重惡化，應(yīng)付工作力不從心，情緒也不穩(wěn)定。