仰臥：大字型睡

　　理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負(fù)擔(dān)最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個(gè)人呈現(xiàn)“大字型”，此時(shí)肌肉將可獲得充分的放松伸展。而對于習(xí)慣仰臥的人來說，選擇適當(dāng)?shù)恼眍^和床墊更為重要。

　　側(cè)睡：右側(cè)睡

　　由于人的心臟位在左側(cè)，為避免睡覺時(shí)造成心臟承受更大的壓力，所以右側(cè)睡比左側(cè)睡較為理想。在中醫(yī)氣血循環(huán)及一些氣功的角度上，可建議側(cè)睡中的“獅子王臥法”，因?yàn)閯?dòng)作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱“臥佛法”。

　　獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊于右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放于右腿的后面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關(guān)節(jié)上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點(diǎn)空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。

　　此外，正確的睡眠姿勢甚至有助于部分生理疾病的治療與復(fù)健。

　　可以依疾病照護(hù)的觀點(diǎn)來進(jìn)行睡姿的調(diào)整。如：

　　1、打呼及睡眠呼吸中止癥的患者：

　　睡眠時(shí)若用側(cè)睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會(huì)因?yàn)檠鏊笏?，而阻塞上呼吸道，對于部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數(shù)。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止?？蓞⒖肌蚝艏八吆粑兄拱Y’。

　　2、心臟病、高血壓的心血管疾病患者：

　　避免“俯臥”睡姿，因?yàn)橐坏└┡P過久，臉朝下的動(dòng)作，除了會(huì)壓迫到呼吸，同時(shí)也會(huì)影響到血液循環(huán)的順暢。

　　3、腳部水腫患者：

　　可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。

　　4、腰痛患者：

　　仰臥時(shí)可在膝下放個(gè)高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個(gè)小枕作支撐用。

　　基本上，極少有人是整個(gè)晚上只采用一種睡姿，一般人在睡眠時(shí)，往往是自動(dòng)變化睡姿的，有時(shí)可能各種睡姿都會(huì)派上用場，但重點(diǎn)是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調(diào)整到舒適的睡姿，這樣才有助于睡眠品質(zhì)的穩(wěn)定。

　　心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實(shí)無需太講究特定的睡姿，應(yīng)該以輕松自在為主。