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失眠
掛號科室:神經(jīng)內(nèi)科 同類疾病:睡眠障礙睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)作性睡病陣發(fā)性睡眠性血紅蛋白尿兒童睡眠障礙

健身福壽操 助老年人告別失眠

2012-03-27 15:49:47      家庭醫(yī)生在線

  (1)活動脖頸

  頭向前傾,直到感到頸部肌肉有些抽緊,持續(xù)10秒鐘,前后左右各做1次。

  (2)刺激、活動肩膀肌肉

  慢慢抬肩;然后突然放松,回到原來的位置,重復(fù)10次。

  (3)擴胸伸展

  雙手在背后相握,往后伸展擴胸,持續(xù)10秒鐘。

  (4)壓手掌

  雙手平舉在胸前,吸氣、吐氣時向中間施力,重復(fù)10次。

  (5)舒展背脊

  雙手抓椅子的同一邊,慢慢扭轉(zhuǎn)上半身,持續(xù)10秒鐘,反方向再做一次。

  (6)彎曲腳趾、刺激腦部

  溫馨提示:雙腳往前伸直,向上抬,腳趾向腳心方向彎曲,突然放松,重復(fù)10次。

(責(zé)任編輯:黃捷慧 )

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