健身福壽操 助老年人告別失眠
(1)活動脖頸
頭向前傾,直到感到頸部肌肉有些抽緊,持續(xù)10秒鐘,前后左右各做1次。
(2)刺激、活動肩膀肌肉
慢慢抬肩;然后突然放松,回到原來的位置,重復(fù)10次。
(3)擴胸伸展
雙手在背后相握,往后伸展擴胸,持續(xù)10秒鐘。
(4)壓手掌
雙手平舉在胸前,吸氣、吐氣時向中間施力,重復(fù)10次。
(5)舒展背脊
雙手抓椅子的同一邊,慢慢扭轉(zhuǎn)上半身,持續(xù)10秒鐘,反方向再做一次。
(6)彎曲腳趾、刺激腦部
溫馨提示:雙腳往前伸直,向上抬,腳趾向腳心方向彎曲,突然放松,重復(fù)10次。
(責(zé)任編輯:黃捷慧 )
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