風(fēng)靡全球的健身球(學(xué)名叫瑞士球)，在各大健身房、瑜伽和普拉提健身會(huì)所里都可以見到它的身影。近年來，瑞士球也走進(jìn)了運(yùn)動(dòng)隊(duì)、康復(fù)中心。通過實(shí)踐，人們認(rèn)識(shí)到，結(jié)合健身球的訓(xùn)練，能有效治療腰背痛，腰肌勞損，膝、踝、肩、肘等關(guān)節(jié)的疼痛。同時(shí)，它能鍛煉脊柱和骨盆一些長期不活動(dòng)的姿勢肌，有助于美體塑形。

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　　由于價(jià)格低廉、占地小，健身球可以在家中練習(xí)。有的健身愛好者甚至將它放在辦公室，坐在上面辦公。由于需要在晃動(dòng)的球面上維持平衡，人不知不覺鍛煉了腰背肌力量，可謂工作健身兩不誤。

　　健身球鍛煉看似簡單，其實(shí)變化很多，以達(dá)到不同的效果。挑選和使用健身球須注意以下問題：

　　1.根據(jù)身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時(shí)候，試著坐在上面，大腿應(yīng)平行于地面，尤其是臀部不要低于膝關(guān)節(jié)。

　　2.初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應(yīng)該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性。

　　3.如果鍛煉場地有限，或是僅僅用于辦公室、臥室床邊等較狹窄的范圍，可以不考慮球體的軟硬程度。

　　4.健身球練習(xí)要循序漸進(jìn)。可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動(dòng)。練習(xí)從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動(dòng)作。隨著平衡能力的增強(qiáng)，再到寬敞的訓(xùn)練場地練習(xí)。動(dòng)作也逐步升級，如從雙腳支撐改為單腳支撐，加上各種體操動(dòng)作，甚至結(jié)合四肢的啞鈴操等運(yùn)動(dòng)。隨著難度的增加，身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛煉。