冬季運動很有講究。專家稱：在這寒冷的日子里，宜多進(jìn)行舒緩的運動，如慢跑、跳繩、踢毽等，忌劇烈運動，宜晚不宜早，精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀。

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　　原則一：宜舒緩忌劇烈運動

　　“冬天鍛煉以選擇 有氧運動為佳，不要進(jìn)行單個肌肉、單塊肢體的強烈運動，以免出現(xiàn)酸中毒、困倦乏力等癥狀。”余海亮說，在寒冷的空氣刺激下，人體的肌肉僵化，關(guān)節(jié)的生理活動度也會減少。因此，冬練運動不宜太劇烈，運動前一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動，以防造成肌肉關(guān)節(jié)損傷?！板憻挄r呼吸的方法要得當(dāng)，不要大口喘氣，而應(yīng)該用鼻子或口鼻混合法呼吸，以減輕寒冷空氣刺激呼吸道引發(fā)的慢性氣管炎?！?/P>

　　另外，寒冷還可能誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)，所以，老人一定要根據(jù)天氣和個人的身體狀況來安排運動量，運動時間不宜過長。停止鍛煉后，不能即刻坐下來休息，否則熱量散失會使體溫進(jìn)一步降低，甚至引起昏迷。

　　原則二：運動時間宜晚不宜早

　　冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前后最不易擴散，冬天早起鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給。

　　因此，霧天應(yīng)不要戶外運動，特別是患有慢性病的老人應(yīng)避免晨練。如果選擇上午健身，應(yīng)該在上午10時左右開始為宜。此外，早睡晚起也是冬季養(yǎng)生的好方法，“冬天睡懶覺不僅是養(yǎng)顏的美差事還是健身的好差事?！?/P>