古熾明 副主任醫(yī)師
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冬季運動很有講究。專家稱:在這寒冷的日子里,宜多進(jìn)行舒緩的運動,如慢跑、跳繩、踢毽等,忌劇烈運動,宜晚不宜早,精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀。
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原則一:宜舒緩忌劇烈運動
“冬天鍛煉以選擇 有氧運動為佳,不要進(jìn)行單個肌肉、單塊肢體的強烈運動,以免出現(xiàn)酸中毒、困倦乏力等癥狀?!庇嗪A琳f,在寒冷的空氣刺激下,人體的肌肉僵化,關(guān)節(jié)的生理活動度也會減少。因此,冬練運動不宜太劇烈,運動前一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動,以防造成肌肉關(guān)節(jié)損傷。“鍛煉時呼吸的方法要得當(dāng),不要大口喘氣,而應(yīng)該用鼻子或口鼻混合法呼吸,以減輕寒冷空氣刺激呼吸道引發(fā)的慢性氣管炎?!?/P>
另外,寒冷還可能誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng),所以,老人一定要根據(jù)天氣和個人的身體狀況來安排運動量,運動時間不宜過長。停止鍛煉后,不能即刻坐下來休息,否則熱量散失會使體溫進(jìn)一步降低,甚至引起昏迷。
原則二:運動時間宜晚不宜早
冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層,使得空氣污染物在早晨6點前后最不易擴散,冬天早起鍛煉,由于呼吸量增加,勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì),影響氧的供給。
因此,霧天應(yīng)不要戶外運動,特別是患有慢性病的老人應(yīng)避免晨練。如果選擇上午健身,應(yīng)該在上午10時左右開始為宜。此外,早睡晚起也是冬季養(yǎng)生的好方法,“冬天睡懶覺不僅是養(yǎng)顏的美差事還是健身的好差事?!?/P>
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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